没有老师阿斯汤加瑜伽怎么个练法？按道理来说，每一个阿斯汤加练习者都应该有老师，只有在老师的指导下练习才会是安全和合理的。在阿斯汤加瑜伽的旅途中，老师的作用非常非 常大，老师指导你克服练习的障碍，老师循序渐进地给你体式，如果你有身体的状况比如身体曾经受过伤等等，你可以得到老师的建议和帮助；在 练习中出现的问题，也可以向老师求助…. 可是，经常会有人这样问：我们这个地方没有阿斯汤加瑜伽老师, 或，我找不到老师，我可以自己练习吗？我可以跟着视频练习吗？ 或者，一个练习者去外地上了工作坊，或者去其他城市上过一段时间的Mysore课，但是因为生活和工作，要回到原居住地；又或者，本来跟一个 老师练习，但是老师离开这个馆或者这个城市了，这样练习者又回到每天面对大白墙，这时候应该怎样练习？

　　如果当地没有阿斯汤加瑜伽的教学资源，你可以去外地去找传统的阿斯汤加瑜伽馆和老师去练习一段时间，时间长短因人而异；如果你能够每年旅 行去个一两次，剩下的时间自己在家练习，就会对你的习练旅程有很大的帮助。同样的概念也适用于每年固定去外地参加某个老师的工作坊，工作 坊选择考虑的因素包括老师的水准，是否每年都有机会参加，和工作坊的长度（越长越有帮助）

　　总之，在家自己练习的确会有很大的挑战；其实，大多数阿斯汤加瑜伽练习者，当自己的练习经年累月变得稳固之后，都会成为面对白墙的自我练 习者。到最后，练习本身就是最好的老师；但是在这个过程中需要自我牺牲和明智的选择，得到必须得到的帮助，这样才能成为合格的练习者。

　　学 会 vinyasa计 数 Vinyasa计数可以是一种探寻练习和你作为练习者和练习的关系的工具。你的vinyasa计数越精准，你练习中的呼吸就越自由。对于优化呼吸，计 数是一个不错的老师–在计数的结构下，练习者可以非常清楚地观察呼吸。用计数的方法，练习者的练习会更加贴近传承的阿斯汤加瑜伽练习方 法。

　　如果你没有老师，首先需要明确的一点：你可以开始，并且自己练下去；真的，阿斯汤加瑜伽练习本身如果带着专注和自律的话就会教会你这个练 习旅程中好多事情。

　　假如你练习已经有了不短时间的经验，而且有了一个相当不错的基础，特别是曾经有很长一段时间在有经验的老师的指导下练习；对于这样的自我 练习的阿汤人；还有下面这几条建议供参考：

　　如果你在练习中的挑战和问题没有人可以帮助，某种程度上你可以把问题带到瑜伽垫上探寻。尝试把自我在家练习当作一个更深层理解练习和更深 入研究自己身体和内心的机会。

　　每天的练习都可以是一个实验室，用来回答你自己的问题。假如你卡在一个体式上，你可以尝试自己分解这个体式，问问自己：这个体位是由那些 层面构成的呢？比如，这个体位中包括前弯，扭转华体会(HTH)，后弯，还是手臂平衡…这些层面是从前面的那个体式来的呢？和其他体式有什么关联呢？我怎 么做才能针对性地练习？我是不是不自觉地逃避了前面体位中帮助开发某个能力的部分？这是有关于更多地打开还是需要更多的力量？我呼吸状态 如何？是不是需要优化？把这些问题带到练习中去，看看你可以发现什么？

　　但是，你要想清楚你为什么需要老师；这个问题的答案可以帮助你回答本文题目中的这个问题：如果没有老师，你怎么练习阿汤？假如你以前从来 没有接触过阿斯汤加瑜伽，得到一个有经验的人的帮助和指导真的是绝对必要的。在初学阶段，很容易被阿斯汤加瑜伽练习的难度而吓到，更是不 知道自己应该走多快走多远；而且自我练习没有得到帮助，很难释放自己身体的潜力，更不晓得自己精进的各种可能性。对于初学者来说，如果没 有机会让一个有经验的人来协助你解锁那些挑战的体位，没有人指导你练习过程中那些在图片和影视资料中看不到的精细的内容（往往是练阿汤的 最重要层面），比如呼吸，vinyasa串联的正确做法，凝视点等等，一个练习者就很难找到适合Ta自己的行进之路。

　　找一个阿汤粉聚集的网络社区，比如文章结尾下面的练习打卡社区；既可以找到归属感，还可以通过浏览其他人的练习获得励志和灵感；也可以主 动地和社区中的练习者互动，分享个人独自在家练习的挑战，获得有经验的练习者的帮助。