华体会(HTH)官网登录入口30分钟瑜伽练习可以让你摆脱愤怒平心静气从瑜伽垫的盘腿座位开始。如果膝盖高过座位上的臀部，请坐在折叠的毯子，靠垫或木块的边缘。开始意识到您的呼吸并注意到身体紧绷的空间。通过鼻子进行几轮正常呼吸。要开始狮子的呼吸，请通过鼻子充分吸气。呼气时，凝视鼻子，并在发出“ HA”声时伸出舌头。想象一下，当您呼吸时，体内所有的愤怒和紧张情绪都会从嘴唇中流出。在开始下一轮“狮子的呼吸”之前，请先向鼻子内外呼气。完成3轮“狮子的呼吸”后，换腿交叉，再进行3轮。

　　使用太阳致敬为身体加热时，请保持对呼吸的意识。进行3-5轮Surya Namaskar A，然后进行3-5轮Surya NamaskarB。根据需要快或慢地进行这些轮的太阳称呼，并修改Vinyasas以适合您的身体需求。在每轮训练中注意移动时，请保持对呼吸的稳定意识。完成最后一轮后，来到垫前的Tadasana（山姿）。

　　从Mountain Pose中，将右脚踩到垫子的后部，然后向右旋转以面向垫子的长边。弯曲双膝并使臀部沉入女神姿势。低头看，您的膝盖与脚趾朝向相同，并且脚踝堆叠在两个膝盖下方。感觉到骨盆处于中立状态，胸腔位于臀部上方。如果鹰头太紧，则将右臂包裹在左下方以放置鹰嘴，或者将右臂包裹在左下方以将双手拥抱在肩blade骨上。当您开始向左右摇摆几英寸时，请保持在“女神姿势”中的位置较低。继续摇摆，并进行3轮狮子的呼吸。

　　从女神姿势中，伸直双腿并向前折叠。拨动脚趾，使双脚的粉红色边缘与垫子的短边缘平行。如果绳肌束紧，膝盖弯曲，将手缠绕在头后部。保持肘部向耳朵靠拢，并左右轻轻摇动。想象一下，所有压力和愤怒都从骨盆华体会(HTH)，脊柱，头顶到大地融化。保持至少6次完整的呼吸，然后通过双腿接地以一次卷起直至站立一个椎骨。

　　从站立开始，进入垫子上的儿童姿势。将膝盖分开，使您的躯干可以放在两个大腿之间。如果您的额头没有碰到垫子，请在额头下方至少取一个垫块，然后调整该垫块，使您的额线紧贴其边缘。轻轻开始左右摇头。想象一下，当您按摩眉毛外的张力时，所有的愤怒和压力都向大地融化。在儿童姿势中休息5分钟。

　　从孩子的姿势开始，将挡块滑开，滑到腹部。将您的手彼此叠放，然后将额头放在用双手制成的枕头上。采取一切最终的烦躁不安或动作，使剩余的压力从您的身体中散发出去，当您感到完全放松时，在俯卧的Savasana中保持安静。保持静止并深沉休息5至7分钟。