乌帕瑜伽学习内含完整版视频（收藏级）体验真正的幸福的唯一方法就是向内。这就是瑜伽的意义——不是向上，不是向外，而是向内。唯一的出路就是向内。——萨古鲁

　　每天五分钟就可以改变你的人生华体会(HTH)。无论你是寻求健康、快乐或和平和爱，不管你追求的是在世界上的成功还是内在的探索，这些简单的练习都是设计来帮助你跨越挣扎并轻松地走过人生。

　　这些练习是由萨古鲁设计的，都是以乌帕瑜伽的科学为基础，导向身体和心理上的健康。可增进活力、专注力、记忆力及工作效率，令身体、头脑和情绪更加稳定，令脊椎更强健、更稳固，可消除背痛、压力、焦虑及紧张，可消除各种慢性疾病，提升整体健康，增进团队协作与沟通，带来持续的喜悦、平和、及成就感。此课程无需任何瑜伽基础，学习后即可在家或办公室等任何地方独立练习。

　　我们将学习七套瑜伽：健康、成功、幸福、平和、喜悦、内在探索和爱。任何七岁及七岁以上人士都可以练习。

　　四、幸福瑜伽——瑜伽合十礼：强健脊柱沿线肌肉，避免年龄增长带来的脊柱垮塌和神经收缩，是恢复脊柱活力的最佳方式，对身体有全方位的益处。

　　六、喜悦瑜伽——声音瑜伽（Nada瑜伽）：极大地帮助缓解各种心里困扰，如恐惧、噩梦，每天几分钟的练习会对不稳定的头脑或身体，经常生病的人，注意力无法集中的小孩产生巨大的不同，为你的喜悦存在奠定必要的基础。

　　八、爱之瑜伽——合十修习法：这是达到阴性和阳性、右脑和左脑、个体和宇宙之间的神圣融合境界的最简单方式，为内在带来两级间的和谐，给你带来一种与他人或事物的联结感，消除爱与憎、渴望与抗拒这些二元性，在自我体验也达到某种合一。

　　这是一种令人惊讶的修习方法。它仅仅需要25分钟的时间，但是却有很好的效果。我一直在练习，我感到自己变得更加平静，更加轻盈。身体似乎再也不是困扰我的问题了。

　　我觉得一整天，都比以前更有决断力，我现在做起事情来不再那么犹豫不决，可以肯定的是，我感觉比以前更加的强壮，我的身体的行动力和恢复力都得到了提升。

　　我的肩部和颈部变得更加灵活。所以，我想你们对此有更深体验的人，也是有同样的感觉的。乌帕瑜伽就是在帮助人们减少肩颈的僵硬。肩颈的僵硬感明显下降了。