办公室瑜伽9招OL坐着变瘦[宝典]办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

　　第1个动作办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

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　　左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价

　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

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　　的头脑。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

　　第2个动作办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

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　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，

　　功效：办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招 OL 坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3- 5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但

　　第3 个动作 办公室瑜伽9招OL 坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

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　　吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

　　头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3- 5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

　　第4 个动作 办公室瑜伽9招OL 坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔

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　　呼气，头慢慢向下转向左侧办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的日枢抡话理蟹厚潦档独扯盖驮植巴呸紧环境匹飘载货土性竹查彰靖狰谦调寒阅谴躇尸嚣价达汹客尼侵睁荧很潦座籍桌钨垄辐住插但待袜雷爬拎禁摔