华体会(HTH)官网登录入口瑜珈基本语音之一【他山之石】瑜珈基本语音之一 瑜珈基本语音之一 噢姆（Aum 或 Om） 瑜珈师往往最先的是这个瑜珈语音， 以图引致心灵的宁静、 和平与制感 （Pratyahara，即收撤感官)。在高级阶段，意守“噢姆”的冥想得到的结果是入定（SAMADHI）——最觉的是非人格入定（即融汇进梵光之中） 。 该音在反复诵念时，常常要延长来念： “噢噢噢姆姆姆” （AAAUUUMMM） 。 方法： 一、按一种舒适的瑜珈坐姿坐定，作瑜珈呼吸（吸气颇深长，但不是深长到觉得两肓和颈部吃力） 。高度注意自己的的呼吸。每次吸气，都在心里对自己说： “我自觉到自己正在吸气。 ”每次呼气，也都对自己说： “我自觉到自...

　　【他山之石】瑜珈基本语音之一 瑜珈基本语音之一 噢姆（Aum 或 Om） 瑜珈师往往最先的是这个瑜珈语音， 以图引致心灵的宁静、 和平与制感 （Pratyahara，即收撤感官)。在高级阶段，意守“噢姆”的冥想得到的结果是入定（SAMADHI）最觉的是非人格入定（即融汇进梵光之中） 。 该音在反复诵念时，常常要延长来念： “噢噢噢姆姆姆” （AAAUUUMMM） 。 方法： 一、按一种舒适的瑜珈坐姿坐定，作瑜珈呼吸（吸气颇深长，但不是深长到觉得两肓和颈部吃力） 。高度注意自己的的呼吸。每次吸气，都在心里对自己说： “我自觉到自己正在吸气。 ”每次呼气，也都对自己说： “我自觉到自己正在呼气。 ”做这个呼吸练习约五次（即五次完全的呼吸） ，然后不停顿地接着做下一步的练习。 二、继续做完全的呼吸，但是每次呼气，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”你应念得响亮到足以让自己双耳听得到。这语音应念得与呼气过程一样长：噢噢噢姆姆姆（记住，你的呼气不应该是匆忙扔，而应该是逐渐、稳定而前后一致的。 “噢姆”语音应该是延长诵念出来的，而不该是短促地冲口而出） 。把注意力集中在语音上面。如果你的心灵游荡到某些别的思想上，别感到不安只要轻柔地把它引回语音上来。伏这个吟诵练习约十次，然后不停顿地进入下一步练习。 三、 继续每次呼气都以两耳可闻的声音吟诵 “噢姆” 语音但现在加上每次吸气时心里诵念 “噢姆”语音。于是，每次吸气全程都在心里对自己念： “噢姆” 。每次呼气也出声可闻地念“噢姆” 。 四、当你每次吸气的时候，感到你通过每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节。想象这几十亿个音节进入你整个身心的最深处，带来和平HTH官网登录入口、安宁和无畏心情。每一次吸气，感到你身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这种和平传播到整个环境整个宇宙以至一切生灵上去。 做第四步练习最少五十次。 至于这个练习最多可以做到多少次，这并没有限制。 注意：在每天这样练一个星期之后，你就可以不做第一、二步了，而直接从第三步开始。如果你那天只练这一回冥想，就至少做一百次。如果你是和其他冥想配合练习的话，次数就可以少一点。