印度瑜珈doc印度：瑜珈ＹＵｎｉｏｎ久而久之可以丰富肢体语言的表现力让身体变得柔软，让举手投足都充满魅力。瑜珈本身具有强大的物理治疗作用，国外医学研究发现经常进行瑜珈锻炼，能有效地保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸法练习能降低血压、减缓心率，对于控制高血压、防止心血管系统疾病的发生和发展有显著成效。研究还发现瑜珈练习能有效地增强和保持肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能，预防骨质疏松症，并能改变体内的化学物质和神经系统，使之平衡。还可增强免疫系统的功能，更有益于抵御疾病。对一些正在接受医生治疗的人只要在正确的指导下练瑜珈可起到药半功倍缩短疗程的作用任何运动都可以用心去做，但是能达到身心合一的最流行的运动可能是瑜伽通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易做到。”在瑜珈术中有“牛面式”可以缓解肩颈及背部酸痛。 操作方法：坐立，脊柱保持挺直，右臂放在背后，左臂越过左肩，手放在肩胛骨的中间，双手相扣。注意力集中在自己的呼吸过程，然后换手重复这个动作。 注意：肩膀要保持放松。如果因手臂僵硬，双手无法在身后相扣，可以先用毛巾来帮助，慢慢达到两手相扣的目标。 3．风吹树式 便秘是危害人们身体健康的重要因素之一，随着人们饮食的精细化，加上没有足够的运动量，患便秘的人是越来越多。这不仅会使人腰腹部鼓胀突出，影响体型，更为严重的是它会诱发结肠癌、心肌梗塞、脑溢血等重大疾病。要预防和治疗便秘，除了注意食疗外，还可以练习瑜珈术中的“风吹树式”。这个体式还可以帮助减少腰腹部的赘肉。 操作方法：“风吹树式”很显然是模拟的一个自然场景，因此在练习时，你可以把自己想象为风中的一棵树。站立，双腿分开同肩宽，双手合十放在胸前，五指交叉，沿眉心向上伸展，向左右两侧弯曲。 注意：身体向左侧和右侧弯曲时，尽量到最大限度，保持数秒，脚跟不落。 总之，瑜伽是一种极好的松驰身心的养生法华体会(HTH)，人人都可以享用并从中得益。它不仅是一种塑身美体的健身运动，更是一种良好的养生活动，并最终影响练习者的思想和精神，已达到修身养性的目的。在当前讲究快节奏、高效率的时代，人们更需要加强身心调节，找到一套适合自己并切实可行的保健养生

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