阴瑜伽教学在家也能自学

2023-09-28 20:50:24
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　　阴瑜伽教学在家也能自学跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

　　英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟华体会(HTH)官方网站。

　　英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

　　俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

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