超40万人研究：男性运动“性价比”不如女性高一项新研究显示，同等水平的体力活动下，女性运动的性价比更高，全因死亡风险降低24%，心血管死亡风险降低36%。

　　02研究发现，女性在运动时往往会比男性燃烧更多脂肪，各个年龄段中，女性和那些体适能强的人，锻炼时燃烧脂肪的效率更高。

　　03为此，专家建议女性选择改善身体“短板”的动作进行针对性练习，如跳不动先加强下肢和核心力量，平衡差可练习单脚跳跃等。

　　具体数据显示，男性需要300分钟/周的中度至剧烈活动才能获得的健康益处，女性仅仅需要140分钟/周就能达到。

　　静态拉伸：缓慢将肌肉、韧带拉伸到有一定酸痛的位置，保持10~30秒，重复4~6次，比如侧压大腿、体前屈等。

　　动态拉伸：有节奏、速度较快华体会(HTH)官网登录入口、幅度逐渐加大地多次重复一个动作，比如手臂环绕、前后踢腿、前后弓步压腿等，每次连续进行5组30秒练习。注意动作幅度、力度别太大，避免拉伤。

　　动静结合拉伸：有节奏地重复某一动作，直至拉伸部位有酸胀感时放松，再停10秒左右。比如先进行哑铃弯举8~10次，然后在手臂弯曲90度时静止。