3式阴瑜伽减肥运动创造美丽完美身形阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调的是整个身体的放松心无杂念长时间的坚持动作达到身心合一下面就介绍三招阴瑜伽。 一、促进消化 阻止脂肪储存 SeiZA 舒适地降臀部坐在脚后跟上以刺激脚踝。同时腹部收紧脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上眼睛闭起呼吸 1 分钟。 Half Stirrup 仰躺在地上用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张肩膀不要离地同时保持均匀呼吸。左右腿各做 5-10 次。 Dragon ...

　　阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调的是整个身体的放松心无杂念长时间的坚持动作达到身心合一下面就介绍三招阴瑜伽。 一、促进消化 阻止脂肪储存 SeiZA 舒适地降臀部坐在脚后跟上以刺激脚踝。同时腹部收紧脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上眼睛闭起呼吸 1 分钟。 Half Stirrup 仰躺在地上用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张肩膀不要离地同时保持均匀呼吸。左右腿各做 5-10 次。 Dragon 一腿在前一腿在后前腿屈膝后腿伸直小腿、脚背贴住地面两腿在同一平面上放松髋部两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做 5-10 次每次保持 1 分钟。 Dragonfly 坐在地上轻轻地将你的双腿向侧打开上身微微向前倾斜刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可同时感受大腿内侧的拉伸。 Cradle 仰躺在地上双腿屈膝两手抱住膝盖将其拉向。臀部离开地面腰部贴地。保持1 分钟然后仰躺放松全身再次重复 3-5 次。 二、加快血液循环 提高新陈代谢 Butterfly 坐在地上两腿屈膝两脚掌合十上身向前倾斜双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直膝盖尽量贴向两侧地面做动作时反复自然地呼吸不要闭气。 Snail 仰躺在地上双腿并拢屈膝抬起然后越过头顶伸直双腿直到脚尖着地同时背部离地以肩膀作为支撑点双手托住腰部以作辅助。 Twist 仰躺在地上右腿屈膝成直角抬起放倒在身体左侧左手按住右腿膝盖将其贴向地面扭动你的背部另一手轻轻放在一边感觉身侧的延长并保持呼吸。左右重复 5 次每次停住 30 秒。 Saddle 坐在地上两腿屈膝脚跟贴住臀部外侧脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地两手自然放松放在身侧华体会(HTH)官网登录入口。感受臀部位置的拉伸同时放松大腿根部。 Cradle 仰躺在地上双腿屈膝两手抱住膝盖将其拉向。臀部离开地面腰部贴地。保持1 分钟然后仰躺放松全身再次重复 3-5 次。 三、增加元气 更好地实施减肥计划 Butterfly

　　2017年大连外国语大学汉学院445汉语国际教育基础[专业硕士]之对外汉语教育学引论考研题库

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