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　　2017年3月初开始瑜伽，没有报过班，开始是下载每日瑜伽每天练习，后来也下载了keep，2个加起来差不多27000分钟左右，这两年跟着抖音视频练习，从开始116斤到104斤，

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　　当我和舍友开始减肥，圆充了，全麦面包买了，藤买了，瑜伽垫买了，鸡蛋买了，煮鸡蛋的锅买了，各种口味的荞麦面买了，羽翼甘蓝买了，玉米买了， 燕麦片买了，红薯干买了，黑芝麻糊买了，西红柿买了，各种蔬菜买了。然后就开始了 吹吹吹饱了哈哈哈哈。

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　　零基础小白，想要在线上学瑜伽，这事靠谱吗？都二零二三年了，如果你还觉得练瑜伽只能去瑜伽馆， 想想看之前有多少次你办的健身房的卡，瑜伽馆的卡，但去的次数却寥寥无几。好不容易坚持去了有那么一周，有一点点小小的进步了，但又被突如其来的安排给耽误了。 不是要在家照顾娃，就是要去外地。你发现，你越来越没有时间属于你自己了。腾出一个完整的时间，沉浸式去体验瑜伽馆的时光，对于你来说，仿佛成了一种奢望。 你总是说是自己太懒了，三分钟热度无法坚持。是自己太忙了，总是被这件事那件事扰乱节奏。你越怪自己就越不想动，越不想动，你就越焦虑。然后呢，就会 不断的感慨，感觉自己好忙呀，但是不知道在忙什么，时间都去哪里了。让我来告诉你，这些其实都不是你的问题。你的时间很贵，健康更贵。 你应该享受到更便捷、高效和省钱的沉浸式瑜伽体验。这就是我们做线上瑜伽指导陪练课的意义。我知道你可能会想问，说线上嗨，别提了，我每次打开抖音直播间几分钟，我都练不下去了。买了一堆视频课，看了两三节就再也没有打开过。 很多什么减脂类、塑形类、修复类的瑜伽小视频，看的时候津津有味，最后都进了我的收藏家，吃灰了。自己一个人练很难，坚持不说，更不知道自己做没做到位，动作规不规范。人家都说呢，不要瞎练瑜伽，会受 伤的。想了想也是，还不如躺平好了。于是呀，练瑜伽这事，就被你给自己列出来的重重困难给劝退了。你告诉你自己，明年开始，我再做一个自律的人吧。 别急别急，练瑜伽这事，今年还是可以提上日程的。我这就来告诉你，如何在线上练瑜伽，让你科学进步，不受伤的同时，还能够无痛自律，轻松坚持。 如果你用了我的方法，保证你每周至少能够坚持练习五天，每次只需要一个小时，节省下来通勤的时间，让你上班弄娃、出门约会 一点都不耽误，简直不要太方便。练得好的话，说不定下一次出去旅游拍照，你还能拍一个好看的一字马照片，成为你朋友圈里 最靓的仔。哈哈，开玩笑的，不要有压力。那接下来呢，我就要抖干货了。划重点线上练瑜伽你必须知道的三个秘密！ 秘密一练习之前，得先了解自己的身体。你要知道呀，你不是单纯的筋太硬或者体虚无力，你只是不了解自己的身体。 作为一名懂神秘学的瑜伽硕士，我必须要让你知道，瑜伽里的拉伸其实都是在拉伸筋膜。而筋膜就像你吃的酱牛肉里那种白色的晶晶一样，它存在于我们的脂肪层、肌肉层和骨骼层之中，有浅层的和深层的。它是一种胶状的致密的 结缔组织。很多时候呀，我们身体当中的那种慢性的疼痛，都是这些像果冻一样的软组织，它粘粘 连在一起，缺水导致的炎症。所以中医就会告诉你，通则不痛，痛则不通。这就是为什么我们偶尔会做一些，马杀鸡或者拉伸，放松之后，你会觉得嗯，好像不痛了， 那结节没有了那种感觉一样。咱们在线上练瑜伽，其实就是在教你如何在科学的基础上去释放你粘粘在一起的软组织，让你的身体回到他原本健康、筋膜疏通补水的样子。所以不是盲目的硬拉。 我们一直在强调不要无脑的去锻炼。当你知道这些，你就不会再恐惧拉伸伸展这件事了。因为他和你的柔韧性关系不大，你需要做的是修复和疗愈你紧张的身体。在瑜伽里边，所有你看得见的柔软里，其实都藏着一种你看不见的 力量。那秘密。二了解每一个体式的正确位置。练瑜伽这事，是身、心、灵、体位法和呼吸的结合。我们的线上瑜伽课堂有超过一百名学员，他们从零基础最简单的下犬式都做不好， 到现在学会了头倒立、一字马这些相对高阶的瑜伽动作。你可能觉得嗯，有这么神奇吗？其实这里边有一个很重要的原因是老师的口令。 我们线上课程里，每一个老师都知道动作怎么做才是最规范的，他讲出来的口令是否可以让所有的人不受伤，且动作做到位、规范化 才能逐步精进。这也就是为什么很多已经自己开馆练了蛮多年、有基础的瑜伽老师还来选择上我的线上课的原因。因为他们说 从容给的口令真的可以让他有感觉、有进步。那这些也是我在整个研究生期间花了有三年多时间付费至少十个 w 总结出来的。每一个体式的正位做到什么程度，都是有规范的。所以，如果你对这套口令感兴趣，更应该来试试我们的线上课。 因为这些真的可以让你很容易的找到你的肌肉发力感、目击感，从而帮助你快速进步。那秘密三练瑜伽不想受伤，必须要懂得关节理论。 下面这张图就是著名的 michael 的关节理论。鲍爷提出人生下来的时候，每个关节都有不同的性质。那蓝色的 stable 代表的是稳定的意思，绿色的 mobile 是灵活的意思。我们从脚往 头去捋一遍，脚踝呢？是绿色的，他就是灵活的。我们的踝关节天生灵活，正因为如此，踝关节被赋予灵活性，可以做背屈、直屈、内翻、外翻。踝关节上面的膝关节呢，他是稳定的，所以他只有伸展和屈屈的功能。这里插一句 很多人为什么膝盖痛，跑步痛，他们把膝盖都能跑废，是因为膝盖只能做两个方向的运动。但很多时候，我们让膝盖去了他不应该去的方向。你想想看很多跳广场舞的大妈，他动不动就会做绕膝活动，绕来绕去，最后膏药贴上了， 还说自己是风寒。殊不知，转动膝盖才是膝盖受伤的元凶。因为膝关节天生只能做稳定性的动作。永远要记住，在瑜伽的练习中，膝盖只能对准二三 脚趾，且在站立的时候不能够超伸。我们在网上看你的髋关节。髋关节呢，是灵活性，主要功能有外展内收、前屈后伸、外旋内旋。 这就是为什么很多人可以去解锁横批、竖批，各种花式的一字马。其实这些不会让你的身体受伤的，因为我们的髋关节本身就具有灵活性，我们身体上所有相邻的关节，一个负责稳定，另外一个就是灵活。 我们的腰椎是微动关节，他是负责稳定的，那么胸椎就是负责灵活的。躯干旋转主要是靠我们的胸椎。 听明白了吗？当一个人在做后弯下腰这些动作时，你以为他是腰软，其实他用的是他腹股沟和胸椎这两个部位的打开。如果你不靠两个位置去打开的话，你就会腰痛。 这就是为什么当一个人的髋关节灵活性很低的时候，他的腰椎和胸椎都会增加其灵活性，来代偿髋关节丧失的这个灵活性。因此腰椎更容易损伤。而一旦腰椎损伤，胸椎和颈椎也会出现问题。 再往下我就不一一解释了。感兴趣的话，大家后期可以来上我的零基础的线上瑜伽公开课，我再给你们具体剖析一下这里边的原因。 你想想看，只要你知道了你自己哪里该发力，哪个关节不能过度用力，哪里该稳定，你就会在拉伸的时候呀， 不会把自己给拉伤了，对吧？所以，线上的瑜伽老师就是一直在提醒你，哪里可以再用点力气，哪里不能再用力了，往回收一收。我一直在强调，瑜伽老师的存在应该是 眼睛而不是手。他应该提醒你怎么靠自己做到位，而不是盲目的把你拉到一个不太适合你的位置里。你想想看，你为什么非得需要别人用手把你放到那个提示里？ 也许你今天在瑜伽馆里做了一个动作，老师帮助你做到了，明天你回家自己就不行了，你真的需要你的老师用手去推你一把的那个力吗？ 反正我个人不太喜欢别人来碰我。我在线下老年大学授课的时候，也很少去动我们学员的身体。我愿意给你口令和方向层面的引导，但我不想给你 提供外力。也许你今天在在我手的辅助下，你做到了一个动作，明天回家你自己就不行了。而我们在线上练习，其实是找一个自己内在安静和 觉知的地方，不被打扰，不被定义。那事实证明，太多人靠我们这套方法取得进步了。 今天的分享就到这里，如果你感兴趣，欢迎找我领取一份我们零基础线上课程的回放，我在社群里等你。我是蓉蓉，一个懂神秘学的瑜伽硕士，我们下期见。

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