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华体会(HTH)官方网站收腹瑜伽 简单几个动作练成平坦小腹
华体会(HTH)官方网站收腹瑜伽 简单几个动作练成平坦小腹平坦的小腹是我们很多女性的追求,尤其是对于一些坐着办公的白领们,长期的坐姿让他们的肚子很难得到锻炼,这样下来就会导致小肚子慢慢的鼓起来,所以,这时候做些适当的体育锻炼是非常有必要的,我们今天就和大家推荐一下专门收腹的瑜伽动作。
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸华体会(HTH)官网登录入口,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
步骤2:慢慢的向前弯腰,慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立。
然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。