HTH官网登录入口如何降低瑜伽莲花坐练习中的伤害？所以，练习时只要膝盖感觉到压力或疼痛，就要立刻停下并返回。这里真正需要增加延展性的部位都集中在臀部周围，因此如何打开臀部才是你深入练习所需要解决的问题。

　　练习莲花类体式的安全之道是，从大腿根开始将大腿外旋至自己的极限(但不要超越)。这意味着，大腿充分外旋之后就不要再试图拉高脚的位置，即便是脚还放不到对侧大腿上。要时刻牢记什么是更重要的：“我们需要一个和谐、灵活、无痛的膝盖”。你可以用双手或者辅助带来帮助大腿外旋--无论用什么，如果这时的膝盖是悬空的，就在膝盖下面垫上个毯子之类的，这样就能保护膝盖不会遭受无意识的挤压。

　　如果不幸你在莲花坐上栽了跟头，弄伤了膝盖，首先要做的就是让它休息，并且冷敷、垫高、打绷带几日来消除肿胀和炎症华体会(HTH)官网登录入口。如果看起来很严重，一定要去看医生。

　　尽早通过轻柔的弯曲和伸展，来恢复膝盖的活动范围。瑜伽治疗计划需要有经验的老师根据你的具体情况来指导和看护。

　　如果必要，可以借助椅子的辅助来减轻膝盖的负重。另外，通过臀下垫高的英雄式(Virasana(HeroPose))来增加膝盖的活动半径，最终恢复适应大腿外旋动作，膝盖垫高的束脚式(或者双莲花)。

　　如果您在瑜伽上有疑难问题，可联系青岛瑜美人瑜伽学院的老师为您详细解惑！联系我时，请说是在好喇叭网看到的，谢谢！