华体会(HTH)官方网站全莲花坐（双盘腿）对身体有着惊人好处任何年龄都能练习(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

　　如果你练习瑜伽时总是难以把控呼吸节奏，那就应当认真学习半莲花与全莲花体式，帮助身体放慢呼吸节奏，促进血液循环，打通上半身与下半身的血液淤堵部位，进而调整好胸腹与心脏处的血液流通速度，引发通顺的呼吸，非常适合患有呼吸不适症的人练习。

　　深吸气华体会(HTH)官网登录入口，弯曲双膝，双脚脚跟靠近腹股沟处，呼气，双膝分向左右两侧打开，保持双腿紧贴瑜伽垫面，脚掌相对并用双手辅助双脚靠近身体；

　　再次吸气，双手扶住膝盖像蝴蝶一样轻盈地上下弹动，重复1至2分钟以后，恢复至正常坐姿即可进入下一体式。

　　如果你练习瑜伽时总是难以把控呼吸节奏那就应当认真学习半莲花与全莲花体式帮助身体放慢呼吸节奏促进血液循环打通上半身与下半身的血液淤堵部位进而调整好胸腹与心脏处的血液流通速度引发通顺的呼吸非常适合患有呼吸不适症的人练习

　　“莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线,并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢,血液大量供应到腹、胸所有脏器,腰椎和骶骨处的神经最先受益,从而使中枢神经被滋养,焕发整个神经系统的活力,使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉紧张,降低血压!”

　　全莲花多用于瑜伽调息和冥想，是极为放松的体式，不仅帮助习练者进入意境，还能激发身体内部的潜能。让身心放松，增强专注力，能够带动并刺激身体的其他部位功能得以提升。

　　作为非常重要的体式，全莲花经常作用于平衡体式的变体中，经过一段时间习练者逐渐走出不适，全莲花会将你带入到最为舒适的状态。

　　呼气，腰部向左侧扭转，双臂绕至身后帮助身体稳定，左脚放在肘关节部位，在此处保持15-30秒左右。

　　右腿向身后伸直延展，大腿、膝盖和脚尖压地，双臂向前舒展，上半身缓慢俯趴在瑜伽垫上，保持10个呼吸左右，换另一边重复练习。

　　弯曲右膝，双手抓住右脚放在左腿上，靠近腹股沟处，双手分别置于膝盖两侧，食指和拇指相触，闭上双眼，感受意识在体内的自然流动，在该体式维持1分钟左右即可起身。

　　慢节奏的全莲花坐体式对于恢复精神疲惫状况最有裨益，不仅能够辅助练习者挺直脊柱，优化腹部器脏功能，还可以改善肠胃消化系统，放松膝盖关节，带动原本僵硬的四肢变得柔软，尤其适合神经易紧张，情绪易低落的人练习。

　　在正式进入全莲花坐之前，通过一些基础的瑜伽预备体式灵活髋部和膝盖，是十分关键的一步。如果你的身体提前未做好准备便强行练习，除了无法完成标准的全莲花坐体式，还会造成大腿内侧肌肉拉伤，髋关节和脚踝部位出现明显痛感。因此，必须跟随身体与呼吸的节奏，从蝴蝶式，束角式和鸽子式等有助于灵活髋关节的体式做起，循序渐进地进入全莲花坐姿。