华体会(HTH)官方网站醉鬼街头搞笑POSE 堪比瑜伽大师十经典招式(图)猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动。这个动作的要领是双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

　　右边的酒鬼虽然姿势有几分相似，不过是趴在长凳上，脚部虽然着地了，但是手部没有着地，只是随身体一起搁在了凳子上。不仅起不到腹部器官和脊椎的作用，反而会因凳子挤压腹部造成腹部不适。

　　瑜伽初学者练习这个姿势时，除了要手脚着地外，还应注意在吸气时，收紧背肌华体会(HTH)官方网站，腰部下沉，翘起臀部。在呼气时，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌。这样才能让这个姿势起到活化脊柱，放松肩颈部的作用。