瑜伽球练腰动作图片瑜伽球怎样练腰docx瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种合伙运动健身的球类运动东西。xx精心整顿了有关瑜伽球如何练腰的措施，供人们学****br/

　　瑜伽球的动作编列是对于腹部，背部，腰部等首要部位，操练时要合伙缓慢瑜伽球练腰动作图片 瑜伽球如何练腰

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种合伙运动健身的球类运动东西。xx精心整顿了有关瑜伽球如何练腰的措施，供人们学****br/

　　瑜伽球的动作编列是对于腹部，背部，腰部等首要部位，操练时要合伙缓慢，有节奏的呼吸进行扩展，揉捏等动作，令肌肉得到有用的，放松，耗费脂肪的成效，一起也是一种进步用心才干，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的接受的耐力。瑜伽球如何用能疾速瘦腰收腹?

　　1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作核心点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能较好地产生运动效果。2、双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的核心目的还是在于拉伸身体，最大也许地舒展全身肌肉，同步也可以锻炼到腹部。动作核心点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不明显。3、这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放和妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说尚有放松肌肉的功能哦。动作核心点：高举的手要尽量接近身体。4、双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最佳是原则的90度，动作虽难，但是提臀的效果明显呢!动作核心点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。5、这个动作要在瑜伽垫上完毕。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作核心点：平放的腿要伸直上身趴在瑜伽球上双手伸直支撑地上，双腿并拢;扩展背部，将一条腿抬至尽量高的方位，然后放下，换其他一侧进行。有瘦腿、瘦臀的效果。站姿一条腿压在瑜伽球上，双手臂曲折穿插抱在头后部华体会(HTH)官网登录入口，整个身体逐渐向左侧扩展，反复多次，换侧进行。训练腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。坐在瑜伽球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体竭力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽量高的位置，然后放下，换此外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，反复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体竭力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。