双人瑜伽：站立拉伸及注意事项一套动作图3、做拉伸运动的时候，保持每个动作10到30秒。 4、不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度。这确实会拉伤你试图放松的肌肉。 5、深呼吸以增强拉伸运动的效果。

　　12、不论是健身操还是力量训练，运动前后都要做拉伸运动。 13HTH官网登录入口、不要在饭后做强度大的持续一到两个小时的拉伸运动。 14、在湿热的天气，要在凉爽和稍微干燥点的早上或晚上才可以做强度大的拉伸运动。

　　15、不要拉伸最近刚பைடு நூலகம்受伤的肌肉，除非医生给过你这方面的建议。同时，要尽量用护腕和护膝加 固。

　　6、每一个拉伸运动重复两到三次或更多。 7、试着加深每一个拉伸运动的程度。但要保持在轻度紧张的程度为止。 8、在做屈膝的拉伸运动时，膝盖不要超出趾尖。否则会加大膝盖的压力。

　　9、每一个 拉伸项目 应该持续大约10到20分钟。 10、为了保持你身体的柔韧性，每周至少做三次。 11、为了提高你的运动效果，避免受伤，要在运动前做拉伸运动。