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　　简单瑜伽减肥动作视频,简单瑜伽减肥动作图解,瑜伽减肥动作图片近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,瑜伽减肥动作并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。今天小编就带大家来学习一套简单的瑜伽动作。瑜伽是一种非常古老的能量知识方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信高温瑜伽通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持瑜伽减肥初学者永远健康的身体。 单脚屈伸 1、两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。 2、右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。 3、深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。 4、深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。 抬脚后跟 1、两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。 2、深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。 3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。 跪坐 1、脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线、抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。 3、深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。 拱桥 1、视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。 2、深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。 3、深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。 小猫跪姿 1、两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线、吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。 3、呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。 练习瑜伽的九项注意 印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生提醒瑜伽爱好者,练习瑜伽要注意如下九项事宜:1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的!瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊,因为有的人喝点水就要上厕所,我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。 2.那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起 胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的,(我自己是亲身经历的,有一次做完了就去旁边吃火锅,结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊,一定要越晚越好!对你的身体有好处哦! 4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗?来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走,我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天,之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了,怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作,因为前三个月是不稳定期,过了三个月那你可以简单的做一些体位法,但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习,如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。瑜伽减肥5.别带太多的饰品。不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上,那样会增加你的束缚,最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上,说那样为了减肥!各位美女们这样是不科学的啊,你的汗是出了,可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议! 6.练瑜伽是赤脚练习的。不要穿着鞋子做哦,那样会被老师感觉你很奇怪的,赤脚是为了让你没有束缚,还利于做一些动作!7.瑜伽都是鼻子呼吸的,可不是嘴。(如果有其他的要求,老师会另讲)8.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作!9.练习完之后不能马上的洗澡!因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的! 瑜伽减肥效果特别的好,不仅可以减肥还能提升自己的气质,不错的哦!赶紧回家慢慢练吧!不敢你用什么方法减肥,都一定要坚持,不可以半途而废的。

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