【体态避坑】网红“十字棍”“矫姿带”能矫正驼背？ 无效且有害！。长期使用这些产品，还容易导致肌肉萎缩，所以不建议盲目购买此类产品进行脊柱矫正。想告别驼背，最重要的还是要戒掉不良的生活习惯，同时加强锻炼，增强肌肉力量，让肌肉对骨骼起到有力的支撑作用。

　　人的颈椎、胸椎、腰椎、脊椎本身都是有生理曲度的（即我们常说的“S型”），网红产品的原理是通过外力把人从圆肩驼背的状态拉平，强行给胸椎做伸展，实际上违背了客观规律。如果使用不当，或是胸椎活动度不够，可能会使肩关节、腰椎过度后伸来“代偿”，导致腰椎、肩关节、胸椎疼痛和损伤。

　　“另外，不是胸挺得特别直就是对的。”他说，运动医学中有个名词叫“平背体态”，如果为了挺拔身体，使胸椎过度平直，反而是有问题的。长时间靠肌肉维持背挺得特别直的状态，可能引起疼痛和劳损。

　　陈博闻介绍，造成驼背的原因很多，通过“网红”产品来矫正，纯属心理安慰。驼背一方面可能和习惯动作、姿势有关。从更深层次来看，驼背可能与身体前后肌肉不平衡有关。可以通过牵拉前侧胸肌，训练加强后侧肌肉，平衡两侧肌肉力量。

　　上海市某三甲医院骨科医生表示，对于畸形症状较轻、发展较早期、骨骼尚未定型的孩子，矫形器可以随时提醒孩子注意体态问题，尚有一定的作用；但对于严重的、结构性的、已经定型的骨骼畸形等情况，矫形器就很难发挥作用了。

　　上海假肢厂相关工作人员也表示，如果青少年出现骨骼变形等问题，家长可以带着孩子前往专业机构定制专业的矫形支具。但佩戴支具有时间限制，不可长时间佩戴。同时，佩戴支具期间，更要注重体育锻炼。因为支具在帮助矫正的同时，也影响了身体的活动幅度，需要加强锻炼，增强肌肉对骨骼的支撑力。

　　健康中国表示，我们首先要明白一个概念：体态的矫正需要对薄弱肌群进行主动锻炼加强，而对用力过猛的肌群进行被动拉伸和放松。

　　长期驼背体态导致脊柱的屈肌和伸肌失衡，我们需要把薄弱的背伸肌肉练强，比如竖脊肌、背阔肌、斜方肌等。肌肉是用进废退的，而且肌肉非常“聪明”，一旦可以“省力”就会立刻“消极怠工”。如果长时间佩戴驼背矫正带，脊柱背伸主要靠矫正带来维持，背伸的肌群就会“出工不出力”，久而久之可能发生肌肉萎缩。这样就会出现一个情况：孩子戴上矫正带，背部挺直了；把矫正带取下来，背又塌下去了。

　　也就是说，身体被外力掰回正确位置，不等于薄弱肌群被锻炼，对疲劳的肌群也没有放松作用。长期佩戴，肌肉得到锻炼的机会越来越少，反而不利于脊柱健康。纠正不良姿态还是要靠加强锻炼，增强背部肌肉力量。

　　同时，保持良好的生活习惯、保持标准的站姿和规范坐姿等，对脊柱健康更有利华体会(HTH)。应避免长时间久坐，每隔一小时要起身活动放松。平时加强锻炼，多做瑜伽、游泳等运动，增强腰背部力量，也有助于改善体态。

　　人可以看见满天繁星，却看不见自己脸上烟尘，希望你可以多了解自己每时每刻都在使用的身体与心灵。