因为所有的瑜伽动作设计，基本上都是可以起到全身锻炼的效果，能充分调动上肢、下肢、胸、腹、臀部的运动，而且需要运动非常的协调，平衡感要好，一个简单的瑜伽姿势，就可能会让我们的全身都得到充分足够的伸展，进而达到塑造身材的目的。

　　因为所有的瑜伽动作设计，基本上都是可以起到全身锻炼的效果，能充分调动上肢、下肢HTH官网登录入口、胸、腹、臀部的运动，而且需要运动非常的协调，平衡感要好，一个简单的瑜伽姿势，就可能会让我们的全身都得到充分足够的伸展，进而达到塑造身材的目的。

　　侧卧开始，练习者的膝盖弯曲，用自己的一只手，把两腿拉伸贴近自己的背部，抬头，身体上躯稍微向内侧倾斜，上半身，尽力往上拉伸，并且抬起离开地面。在这个动作中，需要慢慢将另一条腿贴近地面，这时一定要保证腿部是伸直的状态，躯干向内侧倾斜的时候要注意，腰部需要配合有轻微向内扭转的动作，但是不要扭转太多，不然容易损伤腰部肌肉。另外，在缓慢抬起躯干的时候，练习者会感觉到自己的腰部肌肉很紧张，这时要保持住四个呼吸时间的挺直。这个动作主要针对腿部、臀部进行了较高强度的训练，可以让练习者的腿部纤细，臀部上翘。

　　坐姿开始，练习者双腿向前方贴地面伸直，弯曲双脚，手掌向前贴地放置支撑身体，把身体拉伸成一条直线，臀部努力向上抬升，手臂也随着伸直撑起，让脚面尽可能地贴向地面，向上，感觉自己在用够天花板，腿部和臀部紧紧绷起，缓慢呼吸，并保持这个姿势四个深呼吸的时间。这个动作做起来好像练习者的身体像一根木棍一样，倾斜在天地间，可以很大程度的拉伸整个身体，对塑造身材非常有帮助。

　　这个动作是在拱形的基础上进行的，练习者需要尽力抬高自己的上躯，采取俯卧的姿势，向后弯曲自己的背部，两条腿和上身同时抬高，两只手抓紧紧握住两只脚踝，让自己的身体弯曲。在此动作过程中，练习者一定要注意必须抬起，臀部夹紧，自己的手臂和双腿都要伸直。弓式变体姿势对臀部肌肉的收缩、臀部形状的塑造有着非常重要的意义，而且腿部、上肢也能得到充分的拉伸，对塑造好身材非常有效。

　　上述就是教育宝头条介绍的让你身材更紧致的瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。