华体会(HTH)官网登录入口常练4个瑜伽动作收紧腰腹迷人马甲线指日可待瑜伽是一种生活方式，是瑜伽行者和禅者的生活方式，所以瑜伽可以说是我们的一种信仰，但是一定要是积极的，能够带给你更健康生活方式的一种项目，扔掉那种垃圾的想法和做法，一起活动起来，让这个浮躁的世界多一份平静。

　　瑜伽道理就聊这些，“管住嘴，迈开腿”的道理你都懂，可依旧不行动，不要总是把减肥计划搁浅在了你隆起的小腹赘肉上，宁可食无肉，不可身无腰啊！不妨常练下面4个瑜伽动作，收紧腰腹，迷人的马甲线指日可待。

　　俯卧登山式，在常规瑜伽的练习中，这个动作两腿膝盖往前冲的练习会比较慢，想要快速甩掉小肚腩，可以将两腿膝盖往前冲的速度加快练习的，这样可以快速燃烧腹部脂肪，消除腰腹部赘肉，从而有效甩掉小肚腩，练出马甲线，但是需要注意的是膝盖往前时要用腹部力量带动腿，而不是用蹬地的力量哦。首先从斜板式进入，吸气，腹部带动右膝快速往前伸的同时，背部往前拱起并保持延展，头部向下垂直，颈椎要放松，直至右膝前端可触碰到鼻尖，眼睛看向左脚，双手五指大大张开，虎口压实地面，呼气，右膝快速还原，腹部带动左膝往前伸，这样反复练习10-15组即可。

　　三角腰转动式，顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直HTH官网登录入口，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。

　　鱼式变体，美化身体线条，紧实小腹又怎么少得了鱼式的练习，首先平躺在地上，双手伸直支撑在身体两侧，将胸腔缓慢抬起的同时，头部后仰，直至头顶心支撑在地上为止，此时整个腰背部向上抬离地面，腹部内收，双腿抬起，并屈膝回收，双手往头顶方向伸直，手掌背贴地，这个动作看似简单，实际运动量也相当大的呢，练习的时间也不适宜太长哦，一般在30-60秒之间即可。

　　瑜伽下犬扭转式，扭转的体式对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的，而下犬扭转式对腿部和肩背部也能起到很好的锻炼作用，同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部，让头脑清醒，护肤又美容。练习时从下犬式进入，双腿分开与髋同宽，右手向后抓住左脚脚踝，头部往左侧略微扭转，眼睛看向左前方，双腿保持伸直，坚持3~5个呼吸后，右手还原，换左手抓住右脚脚踝练习，可根据需要练习多几次的。