华体会(HTH)官方网站瑜伽球该怎么玩?

2024-02-17 17:49:42
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  华体会(HTH)官方网站瑜伽球该怎么玩?瑜伽现在的流行程度就不用我多说了,而瑜伽球是在练习瑜伽的时候,一个很重要的道具,关于瑜伽球的用法也是有好多的,瑜伽球可以锻炼的平衡感,做瑜伽球的运动比其他的运动的优势更多,能够纠正人的体态,还可以达到瘦身的效果,那么瑜伽球这么好,该怎么玩呢?

  动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

  动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

  需要注意的是在给瑜伽球打气的时候不要打的太饱,八分饱就可以了。这样球的弹性就足够了,还方便做夹和抓的动作,瑜伽球是有很多的尺寸的,刚开始学的人可以用小球学习,比较容易掌控,在家玩的时候应该保持清洁,在地上铺瑜伽垫,尽量穿宽松的裤子。

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