华体会(HTH)官方网站国际瑜伽舞蹈认证协会阿斯汤伽阿斯汤伽瑜伽是来源于由Vamana Rishi（圣哲瓦玛塔瑞斯）纪录的一份古老的资料，被称为《Yoga Korunta》（瑜伽合集）。这本合集在1900年初期，由Rama Mohan Brahmachari（拉玛莫汉布茹阿玛查瑞）传授给克里希那马查亚。Pattabhi Jois（帕塔比乔伊斯）于1927年开始跟克里希那马查亚学习并传承了阿斯汤伽瑜伽。

　　Vinyasa：串联。是指体式和呼吸的配合。一个体式，一个呼吸。比如，拜日A有9个串联。第一个串联是：吸气，抬手臂过头顶，掌心相触。第二个串联是：吐气，前屈，手在脚两侧。如此，所有的体式都有准确的串联数。

　　串联是一种内在的净化，配合呼吸的体式可以温暖我们的血液，“让血液沸腾”。粘稠的血液带有杂质，会给身体带来疾病。通过体式的练习，让身体产生热，将血液稀释，增强血液循环。配合呼吸的体式帮助血液在所有的关节中流通，带走身体的疼痛。体内循环不好，就会出现疼痛。被加热的血液同时也流到所有的内脏器官，通过练习时的汗水，向外排出体内的杂质。在串联中产生的汗水十分重要，因为只有通过排出体内杂质，净化身体，才能带走疾病

　　身体被净化后，我们的神经系统也会得到净化，然后是我们的感官系统。迈出第一步很困难，同时需要很多年的练习。我们的感官系统常常向外寻找，我们的身体也经常容易懒惰。但是，通过坚持不懈地勤奋练习，这些都可以被控制。当我们完成了这些，自然我们就可以控制意识。串联就是所有这些的根基。

　　Tristhana：这是三个行为的结合：体式（Asana）、呼吸（Breathing）和凝视点（Gazing point），是瑜伽练习的非常重要的部分，它们之间互相影响，可以帮助净化我们的身体、神经系统和意识。

　　呼吸是rechaka（吸气）和puraka（呼气），吸和呼应该一样的稳定和均匀，同样长度的吸气和呼气能够净化我们的神经系统；

　　凝视点是指我们在体式里应该看向哪里，凝视点一共有9个：鼻尖、眉间、肚脐、大拇指、手、脚、上边、左边和右边。凝视点也是净化和稳定我们的意识的基础。

　　净化我们的身体和内在需要两个要素：空气和火。身体内在的火是从肚脐以下四英寸的地方产生的，这里是我们生命的源头。为了让火产生，我们需要空气，所以呼吸是必须的。就像用鼓风机去旺火，一定需要均匀的风，火才不会熄灭或失去控制。呼吸就是这个道理，长的均匀的呼吸能够增强体内的火，增加体内血液的温度，物理性的净化身体，同时燃尽神经系统的杂质。当体内的火增强，我们的消化系统、健康状况和寿命都会增强。不均匀或太快的呼吸，会改变心率，破坏身体和自律神经系统的平衡。

　　根锁（Mula bandha，会阴收束）和腹锁（Uddiyana bandha，收腹收束）是呼吸的重要组成别部分。根锁可以通过收束会阴、腹锁可以通过收束下腹部来体会。收紧这两把锁，可以带给身体能量、轻盈和力量，同时帮助身体内在的火燃烧，这就是Bandha（班达，收束法）。没有带着班达的呼吸是不正确的，体式也就无法受益。当我们能很好的控制我们的根锁，意识就自然受到控制。

　　The Six Poisons（6个障碍、毒）：Guruji指出，去除存在于我们的精神层面的6个障碍，对于我们内在的净化是至关重要的。瑜伽圣典中指出，我们每个人内在都有圣光，但是却被这6个障碍所掩盖。这6个障碍分别是：Kama（）、Krodha（愤怒）、Moha（欺骗）、Lobha（贪婪）、Matsarya（嫉妒）和Mada（懒惰）。但如果我们坚持长期的不断的瑜伽练习，体内的火会燃尽这些障碍，那么我们内在的圣光就会显现。

　　人人都可以练习瑜伽，无论年轻、年长、老年、健康或疾病。但是，练习的方法是因人而异的。因此，每个学生应该作为一个独立的个体，他们的学习应该符合他们的生活状态。

　　所有的学生在第一天练习时都会被教授拜日A、莲花坐、调息，然后几分钟的休息。第二天，拜日A之后，学习拜日B，然后一样是莲花坐、调息、休息。当两种拜日都正确掌握之后，新体式会一个一个的被加入。当学生能正确练习一个体式后，老师会给下一个新体式。取决于学生自身条件，初级序列体式至少需要三个月去学习。

　　练习的方法是保持固定的；从拜日开始，以莲花坐、调息结束，在两者之间慢慢加入其他的体式。这种传统的练习方式，给不同程度的学生带来裨益华体会(HTH)官方网站。也帮助大家建立精神层面上的独立和自信。当然，只有全身心的投入学习，知识才能真正被掌握。通过每一天的练习，阿斯汤伽瑜伽慢慢融进大家的身体，理解、精进这个体系，就会受益。为此，大家必须持之以恒、全身心投入。

　　Vinyasa串联是指呼吸和体式的配合。拜日和所有的体式都有固定的呼吸和计数。串联给身体带来热，温暖我们的血液。温暖的血液流过肌肉、神经系统、内脏，将这些地方的毒素带走，通过汗水排出体外。这就是净化的开始。重要的是不能急切的练习很多体式，遵从身体慢慢的变化。如果过于激进，会给身体带来伤害。作为阿斯汤伽瑜伽老师一定要了解每个学生的身体条件、正确掌握学生的练习情况、才能帮助学生从中受益。

　　为了让学生记忆、掌握正确的呼吸串联，每周五和周日会有领课，老师用口令和呼吸计数来引导所有学生一起练习。

　　在KPJAYI学校教授的这种练习方式，是源于“瑜伽合集”。我们知道有很多关于瑜伽的书籍，但是Vamana是唯一记录整个练习方法的人。在19世纪20年代，克里希那玛查亚来到加尔各答（地名）找到了写在树叶上的“瑜伽合集”。之后，将它传授给了帕塔比乔伊斯。