收藏！瑜伽这么久才知道瑙力法要这样练！完整版教程：内脏排毒、瘦腹效果惊人！是瑜伽修行者使用了数千年的净化仪式。瑜伽瑙力法又称为瑙力腹腔旋转法，由于排毒净化的效果惊人，所以在哈达瑜伽圣经里面被归为六大净化法之一。

　　因为练习时腹部像“外星人”，所以很多人也叫“外星人瑜伽”。在练习时伴随着腹部的旋转、搅动，瑙力法可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来，就像洗衣机在启动，内脏器官就是被洗的衣服。

　　1、通过腹腔旋转动作腹腔内脏，强力排出内脏和血液中的毒素，恢复内脏正常功能；降胃火、清毒素、助消化。

　　9、刺激太阳神经丛，辅助身体能量的流动，进而使得头脑更加清晰、身体代谢加快、免疫系统得到提升。

　　1.站直，深呼吸，然后呼出肺部的所有空气。（即使你认为你已经达到了呼气的终点，用你的腹肌来排出更多的空气。）

　　因为实际上没有空气被吸入(你的喉咙是封闭的)，隔膜产生的压力试图将空气吸入肺部，导致你的腹部内容物被吸入并向上。这就是造成下腹凹陷的原因。这感觉就像腹部的东西被吸力轻轻向上拉。

　　你为什么要这么做?消化之火在肚脐脉轮，用你的腹部扇这个区域就像吹火一样。当你吹火时会发生什么?你让它烧得更亮!这会有助于你更好的消化等。

　　继续以这种方式，有节奏地打开和关闭你的瑜伽收腹收束法。开始的时候要慢慢来，这样你才能学会如何控制动作。当你加速时，它会看起来在你的腹部区域像一个波浪。

　　1、身心处于高压状态、患有心脏病华体会(HTH)官方网站、疝气、溃疡、肠胃病的伽人请尽量避免此练习，因为它涉及到的高频度、深程度的呼吸不利于上述人群的健康和恢复。

　　最后，对于刚开始练习瑙力法的伽人，不要练习1、2次就觉得没有图中大师那样厉害，刚开始练习能把两道腹直肌弄出来就很棒了，一定要循序渐进哦！