印尼51岁妈妈坚持练习瑜伽身材堪比少女和儿子合照似情侣印度是瑜伽的发源地，有着深厚的瑜伽历史，并且形成了成熟的运动体系，种类繁多，而现在我们练习的正是其中最为广泛哈他瑜伽。

　　看下面这张图片，如果不告诉你两人的身份，看起来和情侣没什么两样。然而若跟你说两个人是，怕是令人难以置信。没错，Puspa就是一位51岁的妈妈，而旁边的男孩正是她的大儿子。

　　Puspa来自印度尼西亚，正是因为和儿子的合照被误认为是情侣而走红网路，51岁的她拥有着堪比妙龄少女的颜值和身材，加上长相相似，和小儿子站在一起则更像是姐弟，妥妥的冻龄女神。

　　年过五十的Puspa，走在街上都是被人叫姐姐，白皙的皮肤充满了胶原蛋白，笑起来更是甜美可人，清新活力的状态完全不像中年阿姨。而Puspa的年轻秘诀就是练习瑜伽，这个习惯已经坚持了好多年。

　　为了保持纤瘦的身材，Puspa也会去健身房锻炼，通过撸铁来降低体脂和减重，但她更喜爱练习瑜伽，每周至少保持四到五次运动频率，不需要去健身房，自己在家就可以练习，十分方便。

　　而Puspa喜爱瑜伽的原因很简单，除了具有瘦身塑形的作用，更重要的是能够帮助Puspa保持愉悦的心情，让她始终以平和的态度面对生活，舒缓压力减轻烦恼，才得以保持着年轻活力的姿态。接下来分享5个适合新手练习的瑜伽体式，感兴趣的话一起来试试看吧。

　　体式分解：坐姿进入，弯曲左腿盘坐将左脚放在右大腿上面，身体正对前方，脚跟贴近盆骨，弯曲右膝将右脚放在左大腿根部上方，向内收紧，双膝自然下沉。

　　要点：莲花式属于坐姿高级体式华体会(HTH)官网登录入口，看起来动作简单，但想要做真正到需要极好的身体柔韧性，在练习时需要使双膝下沉，大腿尽量紧贴地面，同时放松双肩。

　　体式分解：莲花式进入，双腿屈膝盘坐在地面上，挺直腰背，侧身弯曲上半身向左，左手弯曲手掌撑地，右手从面部伸直上举，眼睛看向右上方。

　　要点：动作2是在莲花式的基础上进行腰部的伸展练习，可以拉伸腹部两侧和手臂，在练习时注意收紧腹部，保持盘腿坐姿，可以换边拉伸。

　　体式分解：简易坐姿进入，用右手抬高右腿放到左侧腹股沟上，左腿同法，坐骨均匀的到垫子上，伸展脊柱，放松肩膀，微微扭转上半身向右，双手自然放在身体两侧。

　　要点：动作3是在半莲花式的基础上扭转脊柱练习，坐姿难度相比莲花式简单，同样考验身体的柔韧性，同时可以锻炼脊柱，是背部得到锻炼。

　　体式分解：简易坐姿进入，用右手抬高右腿放到左侧腹股沟上，左腿同法，坐骨均匀的到垫子上，伸展脊柱，放松肩膀，双手自然放在身体两侧，头向右偏。

　　要点：动作4就是相对简单的半莲花式，是哈他瑜伽中做呼吸练习和冥想的基础坐姿，有助于使人的身体稳定、安宁，心灵和平。