中国最美瑜伽奶奶白金芹身姿绰约优雅无限坚持瑜伽15年前言：运动从来没有早晚一说，不管你是什么年龄，都可以从现在开始，投身于健身锻炼，然后收获一个不一样的自己。

　　对于喜爱瑜伽的人而言，应该都听说过这个名字，白金芹，今年75岁，是来自天津的一个老奶奶，因为练习瑜伽而走红网络，凭借多年的瑜伽健身不仅保持着纤瘦有致的身姿，优雅淑女的气质更是出众。

　　白金芹奶奶从2005年开始练习瑜伽，至今已经有15个年头了，虽然起步比别人晚，在各方面都没有优势，但凭借惊人的毅力，她坚持了下来，还收获了专业的肯定，打败了很多年轻人成为知名的瑜伽大师。

　　对于白金芹奶奶来说，正是因为失去过健康，才知道健康的重要性。而她刚开始接触瑜伽时，正是大病初愈后，想要锻炼身体。而瑜伽正是可以从内而外改变自己，她想要变得健康所以选择了瑜伽。

　　这一坚持便是15年，在气质优雅的背后，是白金芹奶奶意志坚定的努力和汗水的付出，1.7米的个子保持着100斤左右的体重，虽然年迈，但可以感到经络疏通，手脚灵活且有力，生活质量也提高了不少。

　　如今白金芹奶奶依旧坚持练习瑜伽，每日和比她小几十岁的年轻人一起上课，虽然体能不及，但耐力和意志力却极强，相比同龄人，她活出了别人不敢的样子。今天就来分享几个白金芹奶奶做的日常体式给大家。

　　体式分解：山式进入，抬左腿屈左膝向上，脚踝贴到左大腿根部内侧，左膝外展，吸气时，双臂夹着瑜伽球向上伸展举过头顶，掌心相对，目视前方、保持体式平稳。

　　要点：树式是基础的平衡体式，比较简单，能够强化脚踝、小腿和大腿肌肉力量，增加膝盖髋部和肩膀的灵活性，练习时注意保持脊柱伸直，收髋提臀。

　　体式分解：平躺在地上，膝盖弯曲，脚后跟靠近臀部，手掌置于耳的旁侧，指尖指向双脚的方向，将臀部抬离地面，双手按压地板伸直双臂，抬高身体。

　　要点：轮式主要考验身体的柔韧性，能够充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷，同时有利于扩展及肺部，增加肺活量。

　　体式分解：俯卧入式，双腿伸直贴地，手掌位于胸腔的两侧，张开手指，吸气将胸口抬离地板，挺直腰背部，肩膀放松，放松双腿，胸口向上抬高

　　要点：眼镜蛇式是拉伸脊柱的经典体式，能够增加脊柱力量和灵活性，可以拉伸胸腔，腹前侧，髂腰肌。在练习时注意轻卷尾骨，让下背部延申，不要被挤压。

　　体式分解：站立入式，左腿向前跨一步屈膝下蹲，保持大腿和小腿垂直，右腿后伸脚掌撑地，挺直腰背部，双手伸直上举，面向前方。

　　要点：动作4比较简单的瑜伽体式，主要拉伸大腿内侧肌肉、小腿和脚踝，在练习时注意收紧腹部，保持脊柱伸直和盆骨居中位。

　　体式分解：由山式坐姿进入，保持臀部着地，抬高上半身离开地面，双手伸直平行举，同时双腿夹着瑜伽球伸直上抬离开地面，眼睛看向脚趾，保持平衡。

　　要点；船式是基础的平衡体式，加上瑜伽球练习会增加难度，主要锻炼身体核心力量，可以强健腹部、大腿和背部的肌肉。

　　比较简单的五个动作，适合瑜伽基础学者和老年人练习，难度不高，但对肌肉的拉伸还是很有效果的，可以塑造优美的身材曲线华体会(HTH)官网登录入口。