华体会(HTH)官网登录入口美女瑜伽大秀好身材]中国最美瑜伽教母 火辣身材破尺度40;图41;[美女瑜伽大秀好身材]中国最美“瑜伽教母” 火辣身材破尺度图[美女瑜伽大秀好身材]中国最美“瑜伽教母” 火辣身材破尺度(图) 篇一 : 中国最美“瑜伽教母” 火辣身材破尺度 中国最美“瑜伽教母” 的身材、清纯的长相、高贵的气质，这就是被誉为中国最美瑜伽教母的母其弥雅。如今，她早已不再只是一个瑜伽教练，而一跃成为广告时尚和演艺界的宠儿。在最近的一组中，脱下瑜伽服后母其弥雅精致的身材凹凸有致，吸引了众多人的眼球。 篇二 : 瑜伽瘦臀又美胸 塑极致好身材:云雀式 云雀式 姿势:坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前...

　　[美女瑜伽大秀好身材]中国最美“瑜伽教母” 火辣身材破尺度(图) 篇一 : 中国最美“瑜伽教母” 火辣身材破尺度 中国最美“瑜伽教母” 的身材、清纯的长相、高贵的气质，这就是被誉为中国最美瑜伽教母的母其弥雅。如今，她早已不再只是一个瑜伽教练，而一跃成为广告时尚和演艺界的宠儿。在最近的一组中，脱下瑜伽服后母其弥雅精致的身材凹凸有致，吸引了众多人的眼球。 篇二 : 瑜伽瘦臀又美胸 塑极致好身材:云雀式 云雀式 姿势:坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。 功效:此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展。放松两髋，有效减少大臂赘肉。 小叮咛:肩膀有问题的人，做以上动作会很吃力。建议双手抓 握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。 牛面式 姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。 功效:可以纤细手臂，紧致手臂肌肉，同时也可以消除腿部痉挛现象。 小叮咛:也许开始时你会感到很难保持平衡，因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙，感到快失去平衡时可以扶一下，当你能够保持平衡时继续做第二阶段。 骆驼式 姿势:跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。 功效:这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。 小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。 坐鹫式 姿势:跪坐，掌心向下。右肘在上，弯曲左肘向上。盘合双臂， 双手合十。身体正直，双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。 功效:此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用，灵活肩关节、肘关节、腕关节，达到纤细手臂的目的。 幻椅式 姿势:直立。吸气，伸展手臂向上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。 功效:此练习可以扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女性形体美。战士式 姿势:直立，分开双腿。吸气手臂端平，左脚外展。呼气屈左膝，转身向左侧。保持左大腿平行地面。吸气手臂向头上方合十，可以的话，抬头眼睛看双手，保持均匀5个呼吸。吸气头颈回正中，呼气放松直立，换反方向。 功效:这是一个力量型动作。可以增强两腿力量，增强心肺功能，扩展胸膛，对于粗壮的手臂也可以得到纤细。 小叮咛:高血压患者练习时双手可合十在胸前，不宜将双手高举过头顶;心脏病患者做此练习时保持呼吸时间不应过长HTH官网登录入口。 蛇伸展式 姿势:俯卧。吸气，伸展手臂。尽量将胸膛从地面抬高，把头向后昂起，屏息保持一会，呼气慢慢回到地面上，重复5~8次。 功效:这个姿势对背部的神经和肌肉很有益，扩张，舒展 肩膀，结实塑造手臂线条。 每天抽出一些时间来练习上面几个瑜伽动作，坚持一两个月， 瘦臂又美胸，一举两得!

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