华体会(HTH)瑜伽肩倒立有哪些动作要点 瑜伽体式瑜伽肩倒立的6大解剖要点，尤其要注意后1点！ 倒立首式被称为瑜伽体式中的“王后”。是瑜伽体式之母，因为它对有特别多的功效，经常练习肩倒立，会对健康产生很多益处。无论是心理还是精神层面，都会产生积极的影响。

　　瑜伽肩倒立的6大解剖要点，尤其要注意后1点！ 倒立首式被称为瑜伽体式中的“王后”。是瑜伽体式之母，因为它对有特别多的功效，经常练习肩倒立，会对健康产生很多益处。无论是心理还是精神层面，都会产生积极的影响。

　　肩倒立作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，有助于腺体正常的工作。让健康的血液在颈部和区域循环，对那些患有气喘、心悸、哮喘、支气管炎以及喉部疾病的人有很好的治疗效果。

　　身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失了。由此，身体中没有了堆积的毒素，人也感到精力充沛。同时那些小便失调、子宫异位、月经失调、有痔疮的人也可以从这个体式中获益。

　　所以说它是瑜伽体式之母真的一点也不为过，但是值得注意的是肩倒立固然好，掌握不到体式的精髓，是极易受伤的！

　　在肩倒立体式中，很多伽人可能知道双腿要收紧并拢延展，但是却忽略了双脚的激活，事实上，在这个体式中，双脚双腿依然要保持山式时的状态，尤其是脚的状态，大脚枕、小脚枕以及脚后跟三个点要用力的向上蹬，激活足弓，带领身体向上延展，从而减少颈部根基的压力。

　　对解剖有所了解的伽人们应该都知道，核心不只是腹部，膈肌以下盆底肌以上的区域都属于核心的部位。

　　所以，在肩倒立的体式中，一定要激活核心，不仅身体前侧的腹部，还有背部以及盆底肌等都要很好的激活，才能更好的保持身体的稳定。

　　在这个体式中，如果初学者伽人核心没有力量，练习的时候好借助辅具来练习，比如瑜伽椅子和墙壁都是很好的选择，避免给颈部造成太大的压力，导致受伤。

　　在肩倒立的体式中，一定要保持脊柱的延展，事实上如果双腿以及核心激活的话，脊柱就会比较好的延展。

　　在这里需要提醒大家一个细节：进入体式后，是胸骨靠近下巴，而不是下巴去找胸骨，这是完全不同的两个动作，假如你做的是后者华体会(HTH)官网登录入口，脊柱就无法获得完全的伸展，你也无法感受到这个体式的功效了。

　　在肩倒立体式中，头部的后侧、颈部、颈部以及上臂的后部放在地面上，那么，这些部位也是这个体式的根基，这些部位的正位和激活都是非常重要的。

　　在肩倒立中，双手肘打开与肩同宽，从颈部向后伸展，并尽量的靠近，如果手肘无位，躯干就无确的拉伸，根基不稳，身体也非常容易晃动，导致受伤。

　　对于初学者来说，如果双手肘很容易向两侧展开，可以借助瑜伽伸展带来辅助练习，找到练习这个体式中，手肘向内夹正位用力的感觉，然后再慢慢的拿掉伸展带练习。

　　在肩倒立体式中，除了保持根基的稳定，为了减少根基的压力，避免受伤，一定要保持身体一条直线。如果初学者前期无法做到身体一条直线，可以先借助辅具进行练习。

　　在肩倒立中，颈部应该对准在胸骨上的下巴的中心，保持颈部的延展正位，建立正确的稳定的根基，非常的重要，如果颈部倾斜不正位，那么整个身体的压力，就会作用在不正位的颈部上，根基也不稳定，这很容易导致颈部疼痛，甚至损伤颈部。

　　因此，有颈椎相关问题的伽人，不要轻易的尝试，如果初学者想尝试这个体式，建议在专业的老师指导下练习，也可以借助辅具，比如在颈部下方垫毛毯，为颈部的延展创造空间等。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。