华体会(HTH)官方网站瑜伽体式之母——肩倒立式：吸气，肩后部，双臂和手掌用力撑地，脚并拢，抬至肩部和颈部上方华体会(HTH)官方网站，收紧大腿、腹部、臀部，将臀部和躯干提起，直至身体躯干垂直地面。抵住下颌，肘部弯曲，将手掌放于背部，不要移动，双肘的宽度不要超过双肩的宽度。

　　继续吸气，向上伸直双腿，慢慢稳住重心，保持身体平衡，正常呼吸不要憋气。双手抵住后肋骨上，使脊柱向上伸直，脚底向上打开，脚跟并拢，与臀部呈一条直线。凝视脚尖或者鼻尖的方向，平稳呼吸20-30次。身体的重心在躯干上。集中精神保持稳定。

　　以后的每周每天都会及时的更新，如有何问题和不解，请评论留言，若有写得不妥之处，请资深人士指出，不吝赐教。