华体会(HTH)瑜伽和生活息息相关 瑜伽基本功许多瑜伽人根深蒂固的认知是：后弯，专治郁闷及一切情绪低落，可以舒展胸腔，有让人开心的功效。可若再追问下去：为什么后弯可以疏解郁闷？或者只有后弯类的么？别的为何不行？和小编一起来探讨下吧！

　　某女性瑜伽练习者，规律练习约两年左右，年龄40左右。自今年夏天以来到现在，一直因家里的事情导致心情不畅，经常感觉忧郁无助。近期时常出现食欲紊乱，具体表现在：嘴馋不停地想吃东西，尤其是夜里（晚9点以后），想吃烧烤的东西，于是连续“放纵”了两天。想通过瑜伽练习来舒缓一下现在苦闷的情绪，特意选择去馆里上一节后弯的课程（据描述课上做了很多静止的保持较长的后弯，*后的轮式手臂已然没有力气了）。第二天，非但情绪没有缓解，还出现了低烧，四肢乏力，胃饱胀感，和腰部乏力等状况，嗜睡了一整天。

　　当然，结果是由很多因筑成的，情绪，不恰当的饮食，不适宜的练习

　　许多瑜伽人根深蒂固的认知是：后弯，专治郁闷及一切情绪低落，可以舒展胸腔，有让人开心的功效。可若再追问下去：为什么后弯可以疏解郁闷？或者只有后弯类的么？别的为何不行？

　　2014年的世界杯期间，作为一个球迷可以说是满怀期待等到了那个零食，啤酒，荷尔蒙的电影夏日。可是我的主队踢揭幕战的时候就在东道主的压力下连同裁判的黑哨给坑了，加上有一天老公为了一件小事把我气得特别委屈，那天主队也宣告遭淘汰。心情超down的情况下想去馆里上节会员课。早到了十几分钟，换衣服的时候还在偷偷抹眼泪，到了教室之后，找了个荞麦圆抱枕，婴儿式俯卧在抱枕上，支撑着腹部和胸腔，用手给额头垫高，待了五分钟左右，再起身时胸中烦闷就缓解了很多。

　　当我们试图通过瑜伽练习来改善问题时，本就应该对现状有认知，就拿情绪问题来说，不同的情绪带着不同的气机和能量，给脏腑带来的功能上的影响也不同，各个脏腑的功能之间相互影响和关联，从内在情绪到脏腑乃至面色发质爪甲汗毛更是层层渗出。我们需要知晓情绪的来源，是了解身体的需求的第一步。换言之：瑜伽或者任何的方式，是需要，而不是想要。

　　案例中的女士，本就经历了长时间的悲忧，首要的需求是抚慰，而非直接用大量后弯去“开心”。待得到安抚之后，再通过适当的动静结合练习来疏通能量和情绪的通道，以及低声的唱诵，之后再用轻柔一些的后弯提升勇气和信心，会更适合她。

　　《素问举痛论》中讲到：“怒则气上，喜则气缓HTH官网登录入口，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”情志本就是身体的正常产物，太过或者不及的时候才会失衡，按照现代很多人的思维，症状产生的时候，就要去治，治情绪，治脏腑。但是按照传统思维：

　　第一，如果知道自己本身的一些不足，就要去留意，观察，寻找规律：比如我是一个心肺功能不够强健的人，会有哪些习惯性的反应？我可能更容易悲伤，连听到外面小猫小狗的不幸遭遇都会难受得吃不下饭去，并且还很持久，这是我的一个状态。

　　我们要在生活中去留意自己状态的起伏度，当发现已经很难以控制了，那就先避开吧。这件事看起来很好，能挣一百万，可是我发觉一想到这件事，靠近这个人，我的内心波动就很大。当意识到这个问题后，哪怕这事能挣一千万也要离开，才是吉祥。这就是发展我们的觉察，初步的慧力和定力，而不是根据习惯思维和社会判断标准：“哇，这事太好了，干吧！”

　　第二，在生活中也养成用心的习惯，体会遇到哪一类事情的时候容易失和，失衡，然后随后又会有哪些条件反射式的举动。比如我观察到自己一紧张焦虑的时候就要吃东西，而且会一直吃下去，直到把零食吃干净。如果我没有觉察到，就会一直持续这个状态很久，不仅是食欲的紊乱也是对脾胃的伤害。如果觉察到了，下次有焦虑的事情的时候我可能还是会吃零食，同时心里也知道刚刚吃过饭并没有多久，但还想放任自己一小下，小小地满足。

　　意志力固然重要，但紊乱产生的时候应当是先稳定，然后内心才会真实且温和地接受：嗯，我现在有些放任，但是再放任下去，就会承担后果了，会胃胀满，这么多零食吃下去会影响晚饭的消化吸收，那些才是我能量的主要来源，好了，可以停下了。

　　练习当中更应留心观察，再回到开始的案例当中。要说对于情绪的调整，很多练习都可以作用于情绪，你昨天听到这位老师说后弯可以开心，今天又看到我在俯卧中也能舒缓，然后记下来了，这些并不是真正的收获，而且，后弯还分很多种，仰卧的，俯卧的，跪立的，站立的，更分幅度，动态或静态，更不用说编排，过渡等等。需自己不带评判地练习，感受，总结。如果在这个基础上，能结合所学知识，那是理论结合实际的双渗透，是宝藏。

　　曾经看过很多历史上名医的医案，其中很多都有个共性就是他们在医治病患的时候，方法看起来非常“奇怪”，比如看起来脉象洪大的实热证，却没有清热而是驱寒得愈；例假迟迟下不来，不用红花活血也不用红糖暖胃，而用了少量薄荷，不是瞎猫碰上了死耗子，而是人的思维格局从来就不应被局限。

　　记得刚学瑜伽教培的时候，讲到什么体式或者练习，恨不得狂记老师讲过的每一个练习的各种益处，就好像药品上面的“功能主治”一样，但后来发现第一：益处远不止这些，好的老师会根据自己的练习体会讲她总结出来的点，而一般般的老师只会重复她的老师所说的；第二，如果老师讲到的恰巧自己之前就有体会，那可以先认下，待日后再做验证，如果有所疑虑，那更要多加练习和实践来探究。

　　很多人之所以练瑜伽觉得越来越没劲，也是因为“要求”，忽略了“定力”“慧力”和“需求”，到最后只能靠着“自律”继续撑下去，还美名其曰这是“坚持”，致使很多人练瑜伽到现在，除了心理暗示感觉自己比不练的人好像强了很多之外，不好的习惯仍然伴随身边，吃饭也没有更香睡觉也没有更安稳。

　　那何不从关注自己的心智运作开始，从观察到什么是“想”，“觉察”和“感受”，再从自己感兴趣的身体方面的知识入手，拓宽一下思维格局，无论是练习还是生活中面对问题，都会清明通透一些，岂不快哉？

　　好了，以上就是瑜伽和生活息息相关 瑜伽基本功的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信。教育宝是一家教培行业第三方平台，8年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。