完美的腹肌往往会让男性朋友更加的有男人味，因此在日常生活中有很多的男性朋友为了练出完美的腹肌而绞尽脑汁，其实有很多简单的运动，只要方法正确就可以让大家拥有完美的腹肌，那么，

　　1、仰卧起坐。首先要准备一个质量比较好的瑜伽垫，尤其要注意有一定的厚度跟弹性。需要提醒大家的是，在进行仰卧起坐时，大多数人都会存在很多的错误。比如有的人会全身躺下华体会(HTH)官网登录入口，然后再很用力的起来，其实这种仰卧起坐有可能会让腰椎受伤。再就是很多人喜欢用手抱着头，当腹部没有力气时，完全一直在抓住头颈部，这样有可能会发生脑溢血，建议在做这项运动时，膝盖要和肩膀同宽，始终保持肩膀离开地面的状态。要做小幅度的移动，视线看着肚子或者是前方，移动的幅度非常小，大概只有10度到20度的角度，这个动作幅度比较小，所以可以多做几组，比如说20下到30下。

　　2、仰卧起坐的同时也可以再加一些变化进去，比如进行侧腹部时，可以在原本的动作基础上，交替摸左右脚跟。这个侧边仰卧起坐的动作可以慢慢做20到30个一组。两个动作是针对上腹肌，以及侧腹进行训练，腹部可以分为上下腹和左右侧，还可以进行下抬腿运动。在抬腿的时候把手垫于臀部下面，然后双脚并拢伸直。但不要把头部放下。眼睛保持持续看到我们的腹部，然后腿部做小幅度的上下移动。错误的动作就是把腿整个抬起来，再完全放松的放下去，这是可以避免的。

　　练腹肌的动作有哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。其实不管是哪种运动，只有长时间坚持不懈的努力，慢慢地才可以让大家的身体更加的健康，也可以拥有完美的腹肌。

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　　男士怎样练腹肌？练腹肌难吗？练腹肌要注意什么事项？做什么运动对练腹肌好？饮食方面怎样注意才能有效练腹肌？为解决这些问题，39健康网编辑专门采访了资深健身教练李耿辉，让专家来教你怎么练腹肌。

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