推荐三个虐腿的瑜伽体式相信大多数女生都不是很喜欢剧烈的运动，那么瑜伽练习就是个不错的选择哦，因为瑜伽这么受欢迎，并不仅仅是因为能够锻炼身体，而是对于瘦身瘦腿，塑造完美体形也很有帮助，再加上瑜伽的练习。在熟练了之后其实很自由的，并不会太受场地，在哪都能随时练习。还在为自己腿粗而烦恼的你，3个瘦腿瑜伽体式，助你练出匀称紧致的！

　　相信大多数女生都不是很喜欢剧烈的运动，那么瑜伽练习就是个不错的选择哦，因为瑜伽这么受欢迎，并不仅仅是因为能够锻炼身体，而是对于瘦身瘦腿，塑造完美体形也很有帮助，再加上瑜伽的练习。在熟练了之后其实很自由的，并不会太受场地，在哪都能随时练习。还在为自己腿粗而烦恼的你，3个瘦腿瑜伽体式，助你练出匀称紧致的！

　　瑜伽加强单腿平衡式，加强单腿平衡式简直就是个虐腿体式，想要瘦腿，必先虐腿。练习此体式除了能够加强腿部运动，拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外，还能加强腿部平衡力，强化身体平衡感。体式做法步骤：

　　2、呼气，借用右臂力量继续将右腿脚往头部方向扳起。直到右大腿贴着腰部，左手往后绕过背部与右手互扣，承受右腿重量。

　　3、保持身体不要晃动，挺直腰身，如果平衡力不够可以靠墙壁练习，保持姿势呼吸6～8次HTH官网登录入口。换侧重复。

　　瑜伽侧手抓脚式，侧手抓脚式是个比较全面的体式，练习此体式除了可以拉伸腿部肌肉和韧带，紧实双腿，美化双腿线条的瘦腿目的之外，还能加强手臂肌肉和腕关节的力量；拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪；加快全身血液流动，促进新陈代谢以及锻炼身体的协调性和平衡力。体式做法步骤：

　　2、呼气、右腿伸直，身体朝左倾。左臂伸直于体前撑地，左腿抬起朝上伸展，尽量与右腿呈一条笔直斜线，右臂贴耳侧向左下压，右手握左脚趾尖。保持数秒，身体还原，换另一边练习。

　　瑜伽全骆驼式，全骆驼式的好处可能很多人注意力都会在腰腹部以及脊椎锻炼上面，但其实通过全后弯的练习，除了腰腹部的锻炼之外，对于腿部肌肉群的锻炼帮助也很大，从而很好的达到瘦腿，美化腿部线条的目的。体式做法步骤：

　　2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚腕。呼气，身体还原。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。