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对抗抑郁什么运动最管用?一项重磅研究给出答案
对抗抑郁什么运动最管用?一项重磅研究给出答案近日《英国医学杂志》发布的一项重磅研究显示,步行、瑜伽、慢跑和力量训练等运动方式,在对抗抑郁方面,效果堪比心理治疗。
力量训练对缓解女性抑郁更有效,瑜伽、气功对男性更有效;瑜伽在老人中更有效,力量训练在年轻人中更有效
对职场女性来说,紧张的工作节奏容易造成久坐、慢性疲劳、精神萎靡华体会(HTH),长期失眠、加班、熬夜,更加重了抑郁情况。
等都是随时随地可以进行的运动,不仅能使僵硬的肌肉得到放松,缓解腰酸背痛,还能使大脑得到短暂休息、精神饱满振奋。
男性抑郁是很难发现的一件事情,大多数男性在小时候会被引导“男子汉流血不流泪”,也因为强烈的自尊心,发生抑郁等精神问题时,他们通常会选择否认或掩饰。
能使肌肉更加强壮有力,建立自信心。青年男性至少保持每周150分钟中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,及2天以上的全身肌肉强化力量训练。
儿童青少年处于生长发育重要阶段,但失眠、抑郁、焦虑、社交障碍等精神心理问题困扰不少青少年,运动则可以有效帮助他们缓解不良情绪,焕发青春活力。
竞争性或对抗性的运动,如足球、篮球、羽毛球等,增强反应能力,可振奋精神,结束后会有一定的疲劳感,更易进入深度睡眠。
老年人如果长期处于焦虑、多疑、抑郁等情绪状态,并伴随失眠、食欲缺乏等躯体症状,且无法纾解,就会引发抑郁。