最近想去健身房锻炼身体想找个私人教练指导下那些健身教练靠谱不？我所在健身房，就有这样的教练。男教练女会员，女会员是个话唠，男教练就一直捡好听的说，1个小时的课，有半小时是坐在垫子上休息聊天，课上下来，会员觉得很轻松无压力啊。

　　我的教练，我还想休息会，她就会说够了，可以下一组了。事实上我确实也是休息够了。。。这就是惰性。

　　某次我做单腿屈髋下蹲，总是腰部肌肉酸痛。然后她就让我面朝上平躺，用大拇指，在我腹直肌旁边的位置朝腿的方向用非常大力气了一会，我再起来继续，居然就不酸了。。。她解释说，放松了腰大肌，于是就不酸了。

　　在请教练之前，我一直不知道深蹲是要臀大肌发力。硬拉我也以为是练背的。是的，我就是这么小白。。。于是自己瞎练，搞的股四头肌很发达。然后她教了我正确动作，4次课，我终于知道酸是什么感觉了。

　　我一直会腰酸，我以为是腰椎骨头有病变，去医院检查了，没毛病。后来我的教练告诉我，我是骨盆前倾。重点教我练了腹肌、腘绳肌和臀大肌，2个月下来，我自己觉得腰酸好了很多，挺肚子的感觉减轻了很多。当然，想要练到腘绳肌和臀大肌，我自认为没人指导，激活这两块肌肉找到酸、大腿后侧酸的感觉的话，是很难练到的。

　　1、我的教练是这健身房的“头牌”，每天私教课都是排满的，约课还得赶早。所以本着买的人多，是好东西的概率就大的原则，选“头牌”教练成功率较高。

　　2、注意观察这教练是怎么上课的，会不会一直注意帮助会员纠正动作，并且能说在要害上。这能看出一定他的专业度。如果你钟意某一位私教，你甚至可以跟他沟通，旁听他的一次课，看看他是怎么给别人上课的。也可以问问他的会员，感受怎么样。就有会员这么问过我，也旁听过我的教练给别人上课。

　　3、注意观察这教练给不同会员上课，套路是不是不一样，会不会灵活运用不同的器械。毕竟，即使训练同一个部位，老是一个动作，效果也是逐渐减弱的。一个教练，教同一个会员，要是老是一个套路从来不变，那为什么请他呢。上一节课，学会套路不就行了。教练的作用，有一部分就体现在用不同的动作、方法训练同一个部位。

　　4、练得好不一定教的好。我所在健身房，有身材好，但是看他给所有会上课都是那一个套路，不论男女、不论会员基础怎么样。也有前健美冠军，块头很大，但是体脂也有点高，看起来身材不是常人的审美，但却是教练的教练。所以人不可貌相。

　　5、最好请同性别的。首先是，某些动作异性不方便。比如，女教练告诉你，在垫子上平躺卷腹准备动作时要下压耻骨，你不知道是什么意思。女会员，她可以拿手按着你的耻骨给你压下去，男会员怎么办。男教练告诉你，胸大肌用力部位，男会员华体会(HTH)官网登录入口，他可以拿手按一下，告诉你哪是胸大肌，女会员怎么办。。。其次是，同性别，比较了解你的生理特点、体能特点，更好把握你的极限。我同事（女）请的男教练，训练量极大，她总是不能达到教练的要求，教练也不满意，几次课下来，信心很受打击。男会员请女教练，更不建议，上不了大重量，她没法保护你。也只能教你练练普拉提和锻炼小肌群。深蹲，卧推，女教练就搞不定了。

　　其实客观地说，圈内高手还是很多的！靠谱的教练也很多！关键是你有没有遇到！因为行业和市场发展的缘故，教练队伍的确鱼龙混杂，教练素质也参差不齐。所以选择教练时，更需要谨慎一些。但是不管怎样，每个健身房都应该至少会有一两个或者两三个比较靠谱的！

　　1.看体形。能教别人的自己没两把刷子怎么行？胸大肌大不大？肩膀宽不宽？背部厚实不厚实？翘不翘？什么？穿着衣服看不出来？那什么，教练，过来让我摸两下...个人认为体形偏壮的水平其实比较高，但我还是选了体形和我的目标体形相近的私教。

　　2.看训练。很多私教为了维持身材也是需要经常锻炼的，当然有可能是在健身房没营业之前，能不能碰到也看运气。我就碰到过几次私教锻炼，也站在旁边默默地观察了很久（不是看翘不翘），觉得动作要领和自己查的资料上的一致，那么我觉得这个教练多半还是靠谱的。

　　3.看带课。我在健身房里看到很多私教上课的时候玩手机，这种私教我是坚决不请的。我花钱请私教是为了纠正我动作提高我水平的，不是让你来帮我记次数的。认真负责的私教一定会全程紧盯，在做动作的时候保护你，在力竭的时候帮助你，在休息的间隙帮你放松并告诉你动作上存在的问题。

　　4.看成绩。很多健身房都有自己的金牌教练，请这种教练虽然相对比较贵，但一般错不了。我在的健身房一进门的墙上就有教练的照片和获得过的成绩，包括有什么证书参加过什么比赛拿过什么名次擅长哪方面的健身理论等等，方便学员选择适合自己的私教。当然还有种方法就是问私教带过的学员，有没有效果别人不知道自己还是能体会的出来的。

　　5.看语言表达能力。自己练的很好但是不会表达，我觉得带课效果是要打折扣的。私教不带课的时候经常会全场巡（liu）视（da），有很多私教会主动纠正一些人的动作，也有很多私教不会，但一般你主动过去问他问题他多半是不会拒绝的。这时候你就可以根据他的回答了解他的口头表达能力，分析他讲解的是否全面、到位。

　　其次，就算你观察过了，觉得也比较满意了，我建议也不要先着急买课。找时间和私教坐下来好好聊聊，言语间透露出你想买课的意向，顺便把你最近训练中遇到的问题拿出来问他，然后依照他的回答在接下来的训练中实践一下。如果效果很明显，那么买买买，如果问题更严重，那么在你确实严格遵照了他的要求的情况下，就应该认真考虑一下这个私教是否能够胜任的问题了。

　　其实和私教多聊聊，就算你没有买他的课，在正常的训练过程中他也会额外地注意你。很多私教都是年轻人，共同话题也比较多，混熟了私下里请吃顿饭的工夫我想你也能学到不少。我的私教就是在我透露出买课意向之后时不时地帮我指导而我觉得确实也取得了一定的效果后才下决心买他的课的。

　　第一节课练的是背和二头（教练本来打算从胸开始练的，但我当天的计划恰好是背和二头）。我第一次知道硬拉最好放在力量训练的前面，平时都是在训练的最后做的。我硬拉始终找不到臀部翘起的感觉，私教建议我先空杆观察自己的动作，后来又利用深蹲动作体会了一下，确实有了不小的改善。由于每组硬拉教练都严格地控制次数，我的小臂每次都酸痛地厉害，私教帮我拉伸之后缓解十分明显。因为是第一节课，重量上没有大的加强，课程结束之后教练又帮我推拿了一会（穿着衣服的），安慰了一下竖脊肌。

　　第二节课是根据教练安排的计划，胸和三头。平板卧推的时候做了一组空杆和一组小重量热身后私教直接问了我的极限重量（平时无保护情况下），然后他带着我做了2（组）*8（次），中间我不自觉地有翻腕和垫脚等问题，他都一一指正了。接下来是哑铃卧推和蝴蝶夹胸，最后都是在我几近力竭的情况下他带我完成最后几个，泵敢强烈，我也是第一次体会到10组动作完全力竭的感觉。三头的动作在买课之前他就指导过，身体前倾肩膀打开挺胸收腹大臂收紧不翻腕，三头做了两组动作充血就很足了。课程快结束的时候私教带着我做了三组卷腹，类似半程仰卧起坐，但上腹部感觉明显，而且次数被他严格限制，导致自己无法偷懒，练完有种全（hua）身（qian）心（zhao）放（zui）松（shou）的感觉。

　　总的来说，私教不仅可以纠正你的动作，帮助你拉伸和放松，突破你的极限重量，还起到了监督你的作用，如果资金充足的话有私教指导肯定会事半功倍。当然，我说的这些都是在你对健身有一定的了解的情况下，而且最起码有一定的力量基础。我不觉得卧推空杆都推不动的人需要请私教，就好像不标准的引体向上能做几个了之后再谈标准的引体向上才有意义一样。如果你没有力量基础又不愿意看健身资料的话，那么，请私教吧。就算他再不靠谱，也能保护你的安全。

　　（本人健身时间不长，私教课也只上了两节，以上关于健身的理论如有不恰当的地方还请批评指正，以免误导他人。万分感谢！）

　　优秀的教练不会在体测上给你说太多，而是会给做一些身体的评估，然后告诉你目前身体存在的问题，会现场帮你解决你的问题.

　　不怕贵你就请…有人教有人扶比你自己看书自学效果好多了，不然明明借力借的飞起还以为自己（掩面）

　　他们先是会殷勤地邀请你去做一次免费的体测。现在的上班族长期久坐少运动，不出意外的话，体测报告那肯定是不达标的嘛。

　　于是健身教练打着为你好的由头，会给你安排一节体验课，实际上是在为，后面他们卖你昂贵的私教课作准备。而这节体验课他们一般会安排一个经验丰富的资深教练来带你，你体验完后肯定是觉得不错的，因为毕竟带你的教练有好几年的经验，你作为一个健身小白，不可能会觉得专业人士的教学有啥问题，何况这节体验课还是免费的。

　　于是上完体验课后，你欣然接受了他们给你安排的训练计划，自然而然地付出了大几万的私教课程费用。你愣头愣脑的签了健身私教合同，熟不知，里面有一个非常大的坑你没注意。就是健身房有权利给你更换任何一个教练。你天真懵懂的以为，体验课是这个资深的教练带你，之后的正式课也会是这个资深教练带你，但是实际上到了正式课，他们会换给你一个新教练，而且这个教练很有可能是刚刚从健身学校毕业出来的。

　　于是你就很郁闷，你明明买的是那个资深教练的课，为啥给你换的是一个新教练？你很愤怒想讨回一个公道，但是很遗憾，合同上写了健身房有权利给你更换任何一个教练，你没有选择的权利，你只能硬着头皮把课上下去。

　　那么为什么会发生这样一种情况呢？对于健身房来说，一个资深教练的成本是不是肯定要比一个新人教练成本高？于是健身房就会特地安排资深教练场开客户，给客户上体验课，去做成交。因为卖课的难度，远远要高于上课的难度。新人教练因为经验不足，肯定是搞不定客户，为昂贵的私教课程买单的，所以就让资深教练专门去做成交。而后面漫长的课程则让新人教练去带，这样可以大幅度的节省健身房的成本。

　　可是私教会员就惨了，他们花了买资深教练课程的钱，最后得到的却是新人教练的课程，这对会员来说公平嘛？你觉得公平嘛？这不是故意在套路会员嘛？

　　如果你也曾经被健身房套路过，或者现在正在被健身房套路，想要退课，但是面临健身房不退课，手续费过高，退课慢的问题，可以在评论区留言，让我教你讨回公道。