五行瑜伽教程五行中的第一式，老人小孩，无论是谁都可以练，不用瑜伽垫，你穿着鞋子都可以。好，今天我不断的提到肝胆书，我们转过来，肝胆书基本上是在哪里呢？在胸椎第九第十节 极突外一点五寸。那么当你的手这样抱住自己的时候，刚好是在这个位置， 刚好我们穿穿胸衣的这个位置。如果是长期的睡眠不好，长期不睡觉，失眠， 肝胆排骨功能弱，还有肥胖，还有脸色蜡黄，还有生理期有问题，还有有斑，还有经常性的感冒，还有脾气爆，这里都会很痛。那么我们今天就是要正仪式，叫什么呢？ 左右震肝胆，要用震动来肝胆，所以说每个人都可以，我用我的手背这个外劳宫穴来敲敲肝胆，说，拍过来，拍过来， 拍过来，转起来，三十六次，谁都可以练，是不是？拍杆本书，对四五六，拱背一点，拱背一点七， 嗯，拱背，拱背，把胆子去拱出来。九，拱背，哎，对手甩起来， 对十，甩起来。三十六次。肝胆书，拍起来，拍起来，拍后背，我们的外劳工拍肝胆书，你可以回去交给妈妈和爸爸，交给孩子，拱起来，对，肝胆书，哎，对， 左右正杆杆。那么这个手臂甩起来，肩颈是不是也很舒服呀？打嗝，有人会打嗝，哎，对，三十六个，还有十九八 七六五四三二一，呜。

　　namaste 大家好，我是琪琪，今天跟大家分享一组五行经络瑜伽当中的健脾胃练习。屈膝，脚掌踩食垫子，后背指定向上，胸腔上提，把你的后背延展，双手往前， 吸气的时候往上去抬高，注意肩膀沉下来，呼气的时候往前落，这一次把你的上半身慢慢的卷腹往后拉，去，想象的双手拉着绳子，慢慢的往后退，往后退，注意把肚子收进去， 很好。吸气的时候慢一点往上提，后背延展，胸腔上提，再一次往后卷，尾骨收，肚子一点一点的往下落，控制住你的身体 慢慢的落下来，能到哪里就到哪里，不要去强迫自己的身体好。吸气的时候慢一点向上回，在这里我们可以做五次，五次之后将你的后背直立向上， 双脚抬起来，慢一点点控制住你的身体，注意在这腰板的膝盖还有后背中间收紧，再把你的双手抬起来，往上 双脚来，像蹬自行车一样往前蹬，注意不要落下来，一二三加上手，一 二三四五，好，慢一点点落下来，可以在这里做三组，每组十次。 感谢大家的跟练，今天五行经络瑜伽当中的健脾胃课程就到这里结束了，谢谢大家。

　　推出去，金刚离心，跪起来，打开， 呼气落下来，嗯，吸气，推开，金刚离心啊，呼气落下来，坐骨持骨，提起来，吸气，打开。 哎，这些细节的问题我们在前面的课程里都讲过了，是不落下来。第四组，吸气打开，起，呼气落下来。最后一组，吸气推开， 呼气落下来啊，吸气推开，右腿向前， 前后推起，双手食指相差向上啊，在站立当中保持就可以了。保持，那么怎么办啊？第二心脏呢？第二心脏，腿开始酸了，骨盆稳定。 ok， 屈膝一 二哇，酸，不要落地哈。三对四，不要落地啊。五，保持最低点。五四三二一，落下来， 推过来哦，调整呼吸，开始出大汗了。 ok， 吸气，向上合掌，左 推起，后脚交出回勾推起来，食指交叉向上。 ok， 五个一 二骨盆盆定住了啊三哼四，加油， 五五四三二一嚯落，慢慢的落下去。调整呼吸，双手合在胸前， 右侧带脉伸展拉开，然后慢慢的吸气，手向上 延展，推开。屈右腿，大小腿成九十度，回勾脚趾回勾，大小腿成九十度，身体向上延展，保持稳定住。对，我们要让腿抬起来，当我们的腿能够自由的抬起来，你的心脏就好了。 ok， 打开，向外九十度，保持，保持脚趾回勾。哎，这时候 脚趾回勾，很多人退出去了。错，回正对，腿开始发抖了哈，开始发抖了，好，慢慢的吸气，呼气回来， 回来，保持大腿平行于垫子，慢慢的把腿伸直。 ok， 保持呼吸，五四三二一，收回来，单腿换椅， 手指不动，翻转掌心不动，脚趾回勾，右脚的脚趾回勾，腿向后推，腰椎拉开，双肾补肌形成相交。好，双手慢慢的合合掌， 大臂去找向耳朵。对了，非常棒，让心脏慢慢的向下去沉。去找向腿面，找向腿，腿面，做到自己的极限， 哎。三，呼吸，呼吸，脚趾回勾。二一好，慢慢的吸气，起 腿向后，注意向后，身体慢慢的向前，做到自己的极限，做到自己的极限，哎，对，可以屈膝一点点，做到自己的极限。绷脚背， 每个人做到自己的底线，能抬多高抬多高没有关系啊。对，蹬脚背，后脚的五个脚趾向后方延展，腿抬起来心脏就好了。三二一，收回来，调整呼吸， 呼吸，呼吸呼吸。 ok， 吸气，十指交叉向上，另外一侧大小腿成九十度抬高， 腿抬起来心脏就好了。对，好，慢慢的把腿向外打开，骨盆稳定住。对， 骨盆稳定住。呼吸呼吸，保持呼吸哦。好，慢慢的回正 推直腿抬起来，抬起来，抬起来。哇，调整呼吸，五 四，加油，不要掉下去。三二一，收回来，单腿换移腰底部拉开，对掌心向前去推，腰底部拉 开，先拉开左脚交出回勾。对了，伸伸三交收手合掌收回来，收到前方去。 ok， 跟右侧不一样，我们现在手收到自己的合掌，收于弹中，肩沉。 好吧，保持稳定，眼睛盯住。对，我们收到膻中，膻中穴是心包经的墓穴，我们按住这里身体就稳定了，非常的神奇。 对，按住心包心包经的木穴中穴，双乳头中间。哎，身体就稳定了，好，慢慢稳定的时候身体慢慢向下，向下向下，然后再把手推开， 手推开，手推开，手推开，淡中去找下小腿。 ok， 呼吸，呼 吸，呼吸，三二一，推起。 ok， 腿向后推开，推开绷脚背， 五个脚趾向后方延展，三抬的高一点二， 一收吸气，闭眼调息。感谢收看五行经络瑜伽，传播健康，传导爱，传承中国文化，传递正念生活。

　　一八式，推掌跟后腿扣、甩腕、推掌、扣、甩腕，全是启动的心经和心包经。来，强心，一个是强心，一个是补肾。好，准备好开始。一、紧扣，很紧的。对，松、推、扣、松。三、 松，推扣，松有肩颈的问题啊，脾胃的问题。五、推扣、松、推扣、松、推扣、松。六七，对，练起来哈。七八、 肩颈有问题的，脾胃有问题的。对，一定要一紧一松，要让经络通起来，血液要循环起来啊。十，嗯，十一，这个动作非常的 启动，非常的启动什么呢？心经心跳会加速的啊。十二，一定要一紧一松，找到这个感觉。十三， 十四，我做快起来了哈。对，十五，十六， 手扣和甩非常重要。十七，十八，十九，二十 二，十一，已经开始准备出汗了啊。二十二，二十三， 二十四，二十五，二十六，二十七， 二十八，二十九， 三十三，一，对，有一个松，一点三，二三，三 三四，三五，三六，嗯，调戏。

　　好，我们接下来来练的到四脚板，对，是双手在肩膀下方，肘眼相对，双腿在我们臀部正下方，大腿小拇指就是 背部延展，跟地面平行，臀部放松。好，接下来来吸气，翘臀，塌腰，抬胸腔，抬头， 延展啊呼气，卷围骨，裹背，低头看肚脐， 手用力向下推，将我们的背部向上推，感觉有个人压到你的背部。 好，再一次的吸气，翘臀，抬腰，抬胸腔，抬头呼气， 一 好在一起的吸气，回到四脚板认识。好，接下来回到我们的 臀部，大脚趾触碰在一起，臀部向后， 双膝向外打开，打到你最大的极限。好，接下来将双手向前推，推到你的极限。如果有抱枕的情况下，或者枕头可以放在我们下方，在这里可以停留时间长一点， 一到三分钟的时间，如果可以的话，你可以将双手继续向前，额头点地， 保持自然放松的呼吸， 臀部不离我们的脚后跟，坐视在我们脚后跟的上方。 好，再一次呼气的时候推双手，带动身体缓慢的起身。好，脚肘动好，推动身体起来。我们来到这个半空，也是 可以将右腿伸直啊，达到自己的极限，勾脚趾，这样的话才可以把我们的肾经给打开。 前面我们可能会说过，我们的肾经起源于我们的涌泉穴，然后从内侧一直来到我们太溪，一直走，一直走，一直走。 好，一首来到我们的什么舒抚穴，在我们的锁骨的正下方旁，开我们的前中心线两寸的位置，这里。好，接下来将我们的左腿屈膝放在我们的会阴 处，点曲膝下来。好，来吸气，带动双手向上来呼气，拧转身体，向右呼气，缓慢的下来，背部延展， 做到这个极限，脚趾回宫向外蹬，感觉有墙在蹬他，这样才能启动我们的肾肌。好，来，再吸气，慢慢的下来，如果有抱枕的话，我们可以把抱枕放在我们这个臀部上方，就可以抱住他 啊，如果可以的话，可以在三里形交流，手可以抓住我们的脚为处，呵护下腹部放松， 停留呼吸，保持一道 两分钟的时间。 好，再吸气，双手推地，我们再做另外一次，给大家演示一下。 好，右腿屈膝，左腿打开，放在回音处吸气，整个颈部拉长向上。好来，再次吸气，双手向上呼气，转身来，再次向右手推开，把吸气拉长颈部， 如果不可以奔驰，可以向外移出到自己的极限就好，从这里向内拉的话，就可以稍微用力少一点。 可以抱枕放在上面，腹部贴在上面，如果可以的话，将我们的腹部长大 回家， 非常好，非常的舒服。头部是非常的放松，整个背部是延展的，向前的头部放松，保持自然放松的呼吸。 好，再一次的推动身体起来。好，可以将我们的右脚打开，打到自己的极限，如果你可以的话，你可以这么打，如果感觉这个性比较好，你可以打到自己的极限，最大的限度。 好，脚趾回勾，这很重要。好，再一次吸气，拉长体重，我们做精品时，吸气，双手向上呼气，从我们的快步折叠向前向下啊，如果可以的话， 就这样子，背部一定要是延展在一条直线上，头部也是一样的，如果可以，你再次的将我们的双手向前，再次向前吸气，拉长脊柱来呼气，下来， 额头点滴，脚趾回勾，一定要回勾，这样的话可以拉伸我们的肾肌和荧光剂，在这里保持自然放松的呼吸。 好，再次推动双手起来， 我们再做一个前屈，顶出来。好，可以拿双脚打开，双脚并拢在一起， 小指回勾，好。双手呢，我们坐骨就是一地面，可以拨动一下，好手指朝前，拇指扭近，至于背部延展向上，虚云滚进。 吸气，向上来呼气，抬动双手向上，掌心相对平，眼相对好呼气，慢慢的折也向下抬，掌心相对一点点的向前向下，肩胛骨向上呼气，慢慢的下来， 脚趾回勾好，再次下来，背部延展，不能拱背，要挺出状态。好，慢慢的下来，并没有保持呼吸，如果你整体又在这里，就停留在这个位置，但是不要 背保在起头。呼气，向下，坐骨坐实，不要起来啊，如果可以的话，再下来，可以双手放在膝盖上，放在这里也没有问题，但是一定要保持背部收敛，臀部放松 好，如果韧性比较好，可以呢，手腕抱在一起，吸气，延长颈。呼气，前去，向前向前， 可以感受到我们整个这个面部都开始慢慢的红润起来，就可以打开我们的肾经， 每一次吸气，他 一节值的拔山送水， 不找大腿的感觉，启动我们的肾肌以及我们的防光肌 呼气，双手立正，身体鼓起来好交叉， 然后将双腿向后。哎，来到婴儿室啊，脚处有在一起，臀部坐在脚后跟的上方，额头点冰，可以手放在我们额头的前方，臀部坐在脚后跟的上方。 好，也可以这样子，你要是放松，如果下不去，我们可以下下方垫一个抱枕或者枕头都可以停留一下，呼吸是非常非常放松的一个体式HTH官网登录入口， 好在吸气，双手推地，带动身体反应的起身。 好，谢谢，这就是我们生育经营家的养护。

　　五行弓三十六式第三十式，手抓脚背通脾胃上伸展手抓脚背 对大腿不要超过另外一条大腿。从侧面看不要超过另外一条大腿。对啊，这样是不对的。向后打开，准备好哈对，我们右手开始对，抓紧二 三二四六，手要向上伸展。八 十二十四，十六， 十八，二十二二二四二六二八三十 三二三四三六， 抬头呼吸，看似非常轻柔的动作，其实是拉伸到了脾胃经。对，而且这个动作拉伸脾胃经的同时把腰腹另外一侧拉上去，他是一股解抗的力量。 那么动作一定要做对。五行工三十六式在于细节，细节做对了，我们功效就达到了。调整呼吸。

　　金弓三十六式第一式，拱背外劳宫抬肝胆时，请大家双腿分开与肩宽，也可以大肩宽，微屈膝，可以卷住 对站专腿头顶向斜放上方冲。准备我们手背上的外劳动。骨盆稳定住好，准备开始。一 二，井水深透三四间沉。五六，脚趾回勾。七十。重重的拍肝胆书对，启动肝胆，清肝利胆，排排肝毒。十五，十六，十 七。紧随身动。十八，十九，二十二一二二二三。 调整呼吸。二五二六，二七，二八，二九，三十 三，一三二三三三四二三三六。

　　黄金无小锹，一锹一淋巴， 每天三分钟，养生又养心，好，一窍十宣通，九窍九窍 整个脸部，哎，所有的五官，所有的出口点他都通。 ok， 准备好，手臂呢，需要推指肩向下沉，对，十个手指就像老虎爪子一样，指腹 相瞧，对，左右指尖相瞧，好吗？准备开始，一百零八哈，一二三四五六七十十二。大家自己数， 三十四十五十六十七十 八十九十一百七八，好，慢慢的放松， 敲一百零八次之后你会发现手指开始有发麻了，对，等一下下你的手指就会开始发热。二、敲齿泽清肺火，哎，夏天的时候肺火很重，咳嗽有痰， ok， 二、敲，开始左手 手落下去，右手沉，大家看，老师用这个指节敲，齿折曲折都敲到了，哈，手放松，落下去，整个肘窝放松，左左侧放松。准备好，一二三四五六七十对， 这个是不是随时都可以做？二十三十四十 五十六十，我开始有一点出沙了。七十 八十九，十 十一百一二三四五六七八。大家可以看到老师这里有点出痧了，这时候这里整个发胀啊。另外一侧 五十 六十手肘窝，哈。七十 八十九十 一百三四五六七八，好，大家看，手肘握出沙了，这时候这里放在这个位置爆了一样，感觉 好舒服，好。三、敲带脉，瘦腰腹带脉，怎么敲呢？还是一样，大家看还是这个小拳头，小拳头不是用这里，用这里会疼，用哪里呢？用这里，对，用我们后膝这个穴位，哎，这里软的地方。左右左右准备好了。一 三五六七十十一十五， 二十 三十 四，十五十六十七十 八十 九十 一百一二三四五六七， 哇，这个动作其实晚上的时候呢，他会有助于消化的，非常好用哈，无论是早上晚上，其实这个动作都可以用， ok， 那么四敲长墙调人都，人都就是阴阳调，阴阳调气血的，那么在这个 位置怎么敲呢？大家可以看我们用什么来敲呢？左五十四，右五十四， ok， 那么你轻轻的臀向外翘一点点，你从侧面看是这个动作，臀尾椎骨稍稍的翘一点点，对过去， 你看我从正面看就是这样，很多女性，呃，女生就是臀臀这个位置呢，都是冰凉的，那么它代表着我们整个中交，包括乃至子宫和腹部都是 寒气过重，无法排出去，所以敲敲这个长墙可以帮助我们整个温暖包公。 ok， 准备，一二四六七十 二十三十 四十 五十 六十 七十八十 九十一百一二三四五六七八，哦，还有提臀的效果，哈哈哈， ok， 好，五敲成山去脾湿，这个是十女九脾虚，十女十脾湿啊，都是脾湿的啊，代谢不足，运化能力差。那么最后怎么敲？ 屈膝腿放松，腿放松腿放松，我们用外劳宫敲外劳宫敲成山，准备好啊，大家看膝盖， ok， 对，一二三，颈放松。六七重啊，十 二十三， 开始， 四十 五十，微微出汗了，身体六十 七十对，敲成上回个位出汗的啊。八十 九十 一百一二三四五六七八，跳动呼吸， 嗯，我把黄金万两送到了你家，所以今天是我们黄金万两到你家的第四个系列，黄金五小锹，大家可以再回顾一下黄金五小锹，一锹一零八， 每天三分钟，养生又养心，这是今天老师要带给大家的黄金屋。小窍，一敲十宣通九窍，二敲齿则清肺火， 三敲带脉瘦腰腹，四敲长墙调人都，五敲陈山去脾湿。