瑜伽练习要点讲解 瑜伽动作瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，瑜伽训练有一些要点要特别注意。否则运动没有达到健身的效果，反而使身体受伤就不好了呢。

　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的，任何人都可以学习HTH官网登录入口。但是在健身会所或家中练习时，瑜伽训练有一些要点要特别注意。否则运动没有达到健身的效果，反而使身体受伤就不好了呢。

　　1.对瑜伽训练的练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2.暖身很重要。不要一开始就做瑜伽训练较高难度的动作，以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下进行瑜伽训练。

　　A： 月经来时练瑜伽要小心，会使骨盆高过头部的动作都不能练，比如所有的倒立式、鱼式、犁式等等，头部压得太低的动作也要小心。一般的扭腰摇动骨盆动作对活血有帮助，可以练。

　　A： 怀孕前两个月，大部分的瑜伽动作都可以练，但是孕前没练过的就不鼓励从这时候开始学。后三个月只能练很轻微的动作。有一些动作很适合在产前练习，甚至到子宫收缩时还可以继续。怀孕期间可以练习的动作大致如下：自行车式、腿旋转式、英雄式、蹲式、敬礼式、鸭行式、罐头开启和炮弹式、猫伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇击式（怀孕早期）、摩天式、放松功、休息术、冥想。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。