华体会(HTH)官网登录入口这个瑜伽序列动作简单姿态优雅很适合女性练习在瑜伽的背景下奉行极简主义可能需要做更少的体式，更短的练习，或选择基本的姿势而不是过于复杂的。简单是极简主义的一个重要组成部分。它鼓励我们集中注意力，创造一种不需要太多强度和努力的练习。

　　这个极简序列。只需要10到15分钟，取决于你想在每个体式上花多长时间。这既是锻炼肌肉又是恢复体力。

　　在这里至少保持十次呼吸，让你的身体重量尽可能均匀地分布在脚底。通过加宽锁骨找到打开胸腔的方法。解决腰椎过度伸展(或伸展不足)的问题调整以消除任何不舒服的压力HTH官网登录入口。保持脊柱的自然曲线。

　　先拉长你的脊椎，而不是把手放在地上。你可以将你的手放在腿上或髋部，或者在地上放支撑物。确保从髋部而不是腰部向前折叠，姿势的感觉比你能向前折叠多远更重要。

　　在战士II中，让手放在你的心脏上，让手臂得到休息，不要太深地弯曲你的前膝，这样可以减少这两种姿势序列对你肌肉的挑战。

　　或者，在战士II中弯曲肘部，通过收缩你的手臂肌肉而不移动手臂来等长地锻炼你的三头肌和二头肌。感受你的肱三头肌试图对抗重力的感觉。抬起前脚跟，增强小腿的力量。

　　如果你想让练习更有恢复力，更容易保持更长时间，在骶骨下面放一块瑜伽砖。垂直于你的脊椎放置。如果你把它放在最低的位置，试着伸直腿，看看是否有感觉。

　　或者在大腿之间放一个瑜伽砖，帮助你保持大腿平行，这样你就可以避免腰部塌陷。也可以在骶骨下面和大腿之间同时放瑜伽砖。

　　如果你的脚、脚踝或膝盖感觉不适，可以使用辅具，身下垫着垫子或毯子，或将小腿放在椅子上。尽你所能让自己舒适，这样就能感受宁静和舒适。