8个瑜伽动作分别拉伸双腿前、后、内、外侧！亲身经验分享不管是拉伸大腿小腿，只要是腿后侧都有几个共同点：膝盖不超伸；骨盆稳定，避免腰椎代偿；脚掌回勾。

　　上面睡天鹅式，前侧髋关节外展外旋，下面坐姿简易扭脊上方腿是内收和内旋，正好凑成一对，互相平衡。

　　我为什么没有选坐角式，而是选了双角式的变体呢。因为很多时候坐角式更多的偏向于腿后侧。而这个变体更多地集中在内侧。同时这个体式是需要力量支撑，顺便锻炼一下力量也不错。

　　顺便说一句题外话，大家观察一下这张图片中的脚掌，再回忆一下我们前几天说的脚掌的延展和均衡扎地。这张图片中的脚掌淋漓尽致地展现了这一点：脚掌延展，平铺，前后内外均匀稳定。

　　在以拉伸大腿前侧为目的选择体式时HTH官网登录入口，我个人建议选择马鞍式。马鞍式髋只是伸展，膝弯曲，拉伸的重点在大腿正前侧；卧英雄髋是内旋的，拉伸大腿正前偏外一点。