6个动作在阴瑜伽中长时间的保持温柔的帮你打开髋部。练瑜伽的人应该都知道，拥有一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题!

　　但是对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的小伙伴，阴瑜伽是一个很好的选择，它只需要用身体“7分的力”练习，也不会产生疼痛。

　　●膝盖并拢，两个大脚趾靠紧，使两脚跟向外，两脚掌稍重叠，臀部坐落在两脚内侧，两臂自然放松，两手分别放于膝盖处，双目平视。

　　●坐的时候最好挺直脊背华体会(HTH)官网登录入口，放松肩部，且膝盖不应该高于臀部.这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。

　　●呼气，左臂环抱住右大腿和膝盖，右手移到臀部后方，指尖点地，手臂伸直，脊柱和头部向右后方扭转，眼睛看向身体后方。

　　●上身继续向右后方扭转，右手臂弯曲，左手臂穿过右膝盖窝向后，与右手在被背后交叉相握，眼睛看向肩后方，保持姿势20秒。

　　●收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

　　●吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，腹部贴向地面，双手臂向前伸展，额头点地，保持2-3分钟，换另一侧。