最详细的开髋体式拿走不谢上篇文章答应大家要来说说不同方向的开髋，相信很多人理解的开髋就是一字马，也就是瑜伽里的神猴式，经常会看到有人为了练一字马拼命的借助自己上半身的弹跳试图把腿压下去，慢慢的会发现你所有的努力都是徒劳的或者是事倍功半，即使努力了很久结果却差强人意，不是你不够勤奋，而是你努力的方向不对。

　　开髋往往是要从每个方向都打开才是真真的开，一般我们会总结为常用的六个方向：屈曲、后伸、外展、内收、外旋、内旋。如果你一味的只是做单一方向的开就相当于髋的其他五个方向都处于很紧的状态，以一敌五你说费劲不费劲。

　　先用这个图给大家形象的讲讲这六个方向，理解这个首先脑海里要有一些三维的影像才行，就跟以前上学学过的空间直角坐标系一样华体会(HTH)官方网站，三个相互垂直的平面把空间划分成了八个部分，如果你能理解这个，那待会的讲解对你来说就是小儿科。

　　上面两张图大家都看了吧，告诉大家一个容易区分的方法，就是屈曲和后伸其实是在zox面上的运动，内收和外展其实是在yoz面上的运动，内旋和外旋是xoy水平面上的运动，两两方向互为对侧方向。这次给大家列的主要是开髋效果好一点的体式，其实瑜伽的每个腿部参与的体式多多少少都涉及到开髋。接下来我们来想想有哪些体式有不同的开髋功效，而有的体式同时对髋部的不同方向均有灵活作用。哪个方向发挥主要作用我就会把它归纳在对应的门类里。

　　介绍完那么多开髋体式，大家有没有收获，其实仔细观察就会发现很多时候我们训练的开髋动作主要是屈曲和伸展方向的，很少会有想到其他方向的开髋，尤其是内外旋这块，所以下次练习时大家要雨露均沾哦，另外这次讲的主要是开髋体式，篇幅有限，并没有讲练习顺序和细节，等有空的时候我理一篇出来，今天的文章花了点功夫，欢迎大家转发点赞，哈哈