开髋的瑜伽体位练习详解瑜伽练习中，大家都会知道的一点，往往是自己的髋关节打不开，也拉不筋华体会(HTH)官方网站，就会觉得腿部都是疼痛的，有的时候大家会觉得做等这些动作很困难，只是因为你的身体还不够柔软而已，所以不要忽略了让身体变柔软的一个重要关节髋关节！髋关节是非常重要的活动关节，由股骨头和髋臼所构成，身体依靠其完成屈伸、收展、旋转及环转运动。所以在运动的过程中，很多人会受伤，全部都在于关节的地方，错误的动作都会导致这些关节受损。下面我们来看几个动作的错误练习和正确练习。

　　侧角伸展式UtthitaParsvakonasana错误点臀部过于向后，躯干前倾；前腿大腿内侧肌肉伸展不足。

　　单腿头碰膝式JanuSirsasana错误点屈膝一侧腿过度向后展开；两侧骶骨左右不均；脊柱两侧伸展不均衡。

　　错误体式习练伤害性体式伸展不均衡造成脊柱侧面的挤压，若压迫到神经，可能导致下肢发麻等不良反应。

　　1、屈膝一侧腿避免过度向后伸展，左右坐骨前后保持在一条线、尽可能把屈腿一侧髋往前推，让骶骨在一个平面上，像背部前曲伸展坐式Paschimottanasana一样；

　　注意为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　这些动作都是与髋部关节有关系的，如果您现在练习的是错误的姿势，要立刻改正，不然时间久了，你的关节会慢慢损坏掉，你的身体就会出现各种疼痛，运动很好，但是错误的练习就会让身体变的更糟糕，打开髋关节，采用正确的练习姿势，你才会变成运动的巨人，健康的领先者。

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