HTH官网登录入口分享9个肩颈瑜伽动作中医认为肩颈是健康的十字路口!因为它上承我们的头部，遍布神经系统，今天分享9个肩颈瑜伽动作，动作简单，在家就能自我放松，赶紧收藏起来，每天都练上一次！

　　中医认为肩颈是健康的十字路口!因为它上承我们的头部，遍布神经系统，下方有我们的胸腔、腰椎，一旦肩颈出现问题，将令你感觉特别难受。

　　站立双脚分开与髋同宽，背部挺直，吸气，左手屈肘放在身体后侧，右手放在左侧耳朵上方，呼气，手带头微微侧向右侧，左肩向下沉，远离耳朵，停留10-12个呼吸后换边。

　　吸气，左大臂外旋，手向上伸直，屈手肘向后，掌心贴向后背，右手抓住左手肘慢慢向头部靠近，核心启动，停留10-12个呼吸后换边。

　　吸气，右臂内收，右手平贴于胸口，左手屈肘，将右手夹在手臂内侧，左臂将右臂向身体的方向拉，感受右手臂外侧的拉伸，停留10-12个呼吸，换另一侧。

　　山式站位，双肩向后绕动，双手于后背十指相扣，手臂伸直，呼气，收紧核心，肩胛往中间收，胸腔打开，停留10-12个呼吸。

　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔，呼气，卷尾骨，含胸弓背，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，动态练习10-15次。

　　双膝跪地，保持大腿垂直地面，呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝，右肩在身体中线分钟后，交换另外一侧。

　　从上一动作退出，双膝跪地，手臂伸直向前延展，额头贴地，腰椎延展，保持大腿与地面垂直，核心启动，停留1-2分钟。

　　简易坐姿，吸气，右手向后屈肘，左手向后握住右手手腕，呼气，收紧核心，右肩缓慢向下沉，左手用力将右手拉向左侧，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。

　　从上一动作退出，双腿向前伸直，吸气，双手向后撑在身体后侧华体会(HTH)，双肩向后绕动向下沉，胸腔打开，核心启动，停留10-12个呼吸。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。