6个简单的肩颈瑜伽动作常练瑜伽的伽人们都知道，瑜伽行内有一句话，叫肩颈不分家。简单理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张，而肩部不舒服，颈椎也会一起受牵连。通过瑜伽练习释放肩部的压力，不仅可以缓解肩部的疼痛不适，还可以释放颈椎的压力，疗愈颈部的问题。

　　常练瑜伽的伽人们都知道，瑜伽行内有一句话，叫肩颈不分家。简单理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张，而肩部不舒服，颈椎也会一起受牵连。

　　所以，通过瑜伽练习释放肩部的压力，不仅可以缓解肩部的疼痛不适，还可以释放颈椎的压力，疗愈颈部的问题。

　　坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线，双手臂向后伸展，之间朝向正后方，双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动，抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩，保持20-30秒。

　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手臂向前伸展，胸腔打开找地面，前额点地，如果可以的话，屈手肘，双手合十在头部上方，保持20-30秒。

　　跪立在垫面上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，双手侧平举，呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕，呼气，保持小臂垂直垫面，大臂尽量平行垫面，保持20-30秒，换另一侧。

　　在动作4的基础上，双手臂前平举，呼气，右手内旋向后向下，屈小臂，手放在背部脊柱的中间，吸气，左手臂向上伸展，大臂外旋，屈小臂，双手互拉，保持20-30秒，换另一侧。

　　俯卧，双手侧平举，掌心朝下，保持左侧手臂贴地面，身体向右翻转，右脚放在左腿的后侧，右手可以放在身体前侧推地面，也可以放在后背，保持20-30秒。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。