长期肩背紧张，不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力，让人非常不舒服；同时还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来，今天分享10个肩颈瑜伽动作给大家，非常适合肩颈酸痛人群练习，快来看看吧！

　　肩颈酸痛这个问题，听上去不痛不痒，但对我们的工作、生活的影响却真不小，长期肩背紧张，不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力，让人非常不舒服；同时还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

　　动作1：金刚座准备，吸气，双手前平举，呼气，屈肘向后拉，再外旋，呈L型，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作2：吸气，双手屈肘平贴在胸前，呼气，收紧核心，向两侧打开，再向上举，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作3：吸气，双手向上伸直，十指相扣，呼气，收紧核心，双手屈肘向后，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作4：吸气，双手侧平举，呼气，双手指屈肘点肩峰，吸气，向上伸直，呼气，双手屈肘向后，手背贴一下背部，重复练习10-15次。

　　动作7：右手屈肘在上，与左小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，双手向上，注意沉肩放松，重复10-15次，换另外一侧。

　　动作8：双手屈肘贴紧在胸前，呼气，收紧核心、肋骨，双手向上，沉肩放松，重复练习15-20次。

　　动作9：坐姿，双手撑在身体后侧，呼气，收紧核心，双手屈肘向后，吸气，还原，重复练习15-20次华体会(HTH)。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。