9个肩颈瑜伽动作练习

2024-10-08 16:09:14
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  长期肩背紧张,不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力,让人非常不舒服;同时还容易让人变丑!乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来,今天分享10个肩颈瑜伽动作给大家,非常适合肩颈酸痛人群练习,快来看看吧!

  肩颈酸痛这个问题,听上去不痛不痒,但对我们的工作、生活的影响却真不小,长期肩背紧张,不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力,让人非常不舒服;同时还容易让人变丑!乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

  动作1:金刚座准备,吸气,双手前平举,呼气,屈肘向后拉,再外旋,呈L型,吸气,还原,重复练习10-15次。

  动作2:吸气,双手屈肘平贴在胸前,呼气,收紧核心,向两侧打开,再向上举,吸气,还原,重复练习10-15次。

  动作3:吸气,双手向上伸直,十指相扣,呼气,收紧核心,双手屈肘向后,吸气,还原,重复练习10-15次。

  动作4:吸气,双手侧平举,呼气,双手指屈肘点肩峰,吸气,向上伸直,呼气,双手屈肘向后,手背贴一下背部,重复练习10-15次。

  动作7:右手屈肘在上,与左小臂缠绕,呼气,收紧核心、肋骨,双手向上,注意沉肩放松,重复10-15次,换另外一侧。

  动作8:双手屈肘贴紧在胸前,呼气,收紧核心、肋骨,双手向上,沉肩放松,重复练习15-20次。

  动作9:坐姿,双手撑在身体后侧,呼气,收紧核心,双手屈肘向后,吸气,还原,重复练习15-20次华体会(HTH)

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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