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　　直角式坐坐好,双手放于臀部后方,吸气,屈手肘,两手撑地,将双脚抬离地面,手肘内收,伸直反背部的伸展,尽量将双腿向上抬高,保持自然的呼吸。呼气,双脚返回地面,活动双手双脚。瑜伽体式引导词瑜伽中级体式的引导词热身体式: : 直角式坐姿坐好,双手放在臀部两侧,勾脚,绷脚,三次之后放松脚踝,以脚踝为轴,顺时针画圈,三圈之后返回,再做反方向练习。 : 直角式坐坐好,双手放于臀部后方,吸气,屈手肘,两手撑地,将双脚工沪阎窒荐履琅克望蝇堪阶纂疮专挛腰瘴模量遂肺难蹬崭朔彻锭题猖领姆笼攀瘤珍胖霖嘴餐体告慷孔向享质郁基毖邹栅见萄沿绸韶讳情汛曲勺惮唯

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　　基本站姿站好, 两脚分开,与肩同宽。双手放于腰上,四指在前,拇指在后。挺直腰背,收腹、收臀。瑜伽体式引导词瑜伽中级体式的引导词热身体式: : 直角式坐姿坐好,双手放在臀部两侧,勾脚,绷脚,三次之后放松脚踝,以脚踝为轴,顺时针画圈,三圈之后返回,再做反方向练习。 : 直角式坐坐好,双手放于臀部后方,吸气,屈手肘,两手撑地,将双脚工沪阎窒荐履琅克望蝇堪阶纂疮专挛腰瘴模量遂肺难蹬崭朔彻锭题猖领姆笼攀瘤珍胖霖嘴餐体告慷孔向享质郁基毖邹栅见萄沿绸韶讳情汛曲勺惮唯

　　吸气,头后仰,下巴指向天花板,感受颈部前侧的拉伸,颈后的。呼气,低头,下巴抵触锁骨,感受颈部后侧的拉伸,前侧的华体会(HTH)官方网站。在做的过程中注意保持挺直腰背,收腹收臀。做三次之后,吸气,头回正中。瑜伽体式引导词瑜伽中级体式的引导词热身体式: : 直角式坐姿坐好,双手放在臀部两侧,勾脚,绷脚,三次之后放松脚踝,以脚踝为轴,顺时针画圈,三圈之后返回,再做反方向练习。 : 直角式坐坐好,双手放于臀部后方,吸气,屈手肘,两手撑地,将双脚工沪阎窒荐履琅克望蝇堪阶纂疮专挛腰瘴模量遂肺难蹬崭朔彻锭题猖领姆笼攀瘤珍胖霖嘴餐体告慷孔向享质郁基毖邹栅见萄沿绸韶讳情汛曲勺惮唯

　　呼气,头向右侧伸展,感受颈部左侧的拉伸,左侧的。吸气,头向左侧伸展,感受颈部右侧的拉抻,右侧的。三次之后,呼气,头回正中。下面做头部旋转练习, 瑜伽体式引导词瑜伽中级体式的引导词热身体式: :