【第20篇·Anna】阴瑜伽引导词无论别人获得了如何的感受都不是自己的，所以在瑜伽的道路上行动,做就可以.做，就是实实在在的在，做才会让我们的变得更，接下来 我们要进入大跨步龙式.我们继续把身体往前挪，膝盖会超过脚指头，这个体式呢在阴性练习里没有问题，但是在阳性的体式里去做的话对膝盖的 损伤会更大一些.让我们去放松然后脚跟会有略微的抬起来，尝试着让脚后跟向下直，肩膀放松，头放松，去体会脚后跟和地板之间.去体会跟腱以 及小腿部分获得了拉伸，这个体式也可以很强烈的刺激到小腿，肚子区域的经络重点是我们的膀胱经.充分的放松自己，放慢呼吸让内心平静.接下 来我们收回体式再次回到下犬调整，把脚跟朝外，脚趾朝里，内八字扭动之后，来到静态的下犬华体会(HTH)，使脚后跟踩到点子上来，手臂的力量还是需要把 它推向臀部，让臀部裹着坐骨往脚后跟扭动，保持呼吸，吸气的时候感觉到整个上背部有扩展，呼气时去感受新的柔软.胸扩的打开然后再回到婴 儿式放松.放松我们的肩膀放松我们的双腿，尤其是后侧和前侧的部位.阴瑜伽非常强调对于髋关节和腿部的伸展，而对于上半身来讲有更多的支 撑，但也是极好的去平衡我们在生活当中过多的使用腿部，手臂的力量才会欠缺的状态.接下来让左腿向前迈回到左腿的龙式.抬起上身手触到膝盖 上.肩膀放松，手肘放松，头部放松，去观察呼吸，尤其不能耸肩让双肩沉下来.肘关节也完全的放松.这个体式难度相对还是大一些但是如果有困难 的话，身体重心可以往前移动或者把手放到地面上.保持呼吸，随着身体的放松去感受内在更柔软的状态.可以帮助我们强烈的刺激到肺经，帮助伸 展髋关节，觉察身体让内在不受影响.