体格瑜伽瑜伽伤并非瑜伽本身的错误，而是由于练习中忽视身体信号、急于求成或姿势不当导致；瑜伽强调身体对齐、内在觉知与非暴力原则；通过专业指导、使用辅助工具、注意呼吸和循序渐进的练习，可以有效避免伤害，享受瑜伽带来的益处。

　　艾扬格瑜伽由B.K.S.艾扬格大师创立，以其对体式的精确对齐和广泛使用辅助工具著称，适合各种年龄和体型的人群。通过对体式的深度探索和个性化调整，它帮助提升身体的力量、柔韧性和平衡感，同时减轻压力，带来内心的平静与专注。

　　鸽子式是一个经典的开髋体式，帮助深度打开髋部、增强脊柱柔韧性，并释放情绪压力；通过正确练习，鸽子式可以改善髋关节的灵活性、加强核心力量，带来内心的平静；初学者可以通过使用辅助工具或退阶体式，逐步掌握鸽子式的精髓。

　　头倒立被称为“体式之父”，因为它不仅要求身体的平衡与力量，还能促进血液循环、增强核心力量和提升精神专注力；作为一个全身性体式，头倒立挑战身体和心理极限，帮助我们打破恐惧华体会(HTH)官网登录入口、提升意识。通过倒转身体，它带来的是全方位的益处，包括身体、心灵和内在的平衡。

　　翘臀瑜伽通过简单体式，帮助新手有效激活臀部肌肉，塑造自然紧实的臀部曲线。桥式、战士三式、驴踢式、单腿下犬式、女神式和仰卧鸽子式等体式适合新手练习；这些体式不仅容易掌握，还能提升核心力量和柔韧性，坚持练习有助于练出理想翘臀。

　　肩倒立是瑜伽中的经典倒立体式，能够促进血液循环、增强核心力量并放松神经系统；它需要全身的参与与对齐，特别是肩膀和核心的支撑，虽然肩倒立对身体健康益处多多，但对颈部和背部有一定压力，练习时需特别注意安全。

　　手杖式是所有坐姿体式的基础，帮助练习者建立正确的脊柱对齐和全身稳定性，通过正确练习手杖式，能够增强背部和核心力量，延展腿部肌肉，并改善坐姿体式的对齐感；手杖式不仅提升了瑜伽练习的效果，还能改善日常姿态，预防背部不适。

　　瑜伽注重全身的柔韧性、平衡和核心力量，帮助塑造修长、紧实的肌肉线条；力量训练则通过高强度训练增加肌肉体积和力量，打造显著的肌肉轮廓；瑜伽更柔和持久，力量训练则强调爆发力和肌肉增长，结合两者的练习可以获得全面的塑形效果。

　　瑜伽正位是指在体式中保持身体各部位的正确对齐，确保力量和压力均匀分布；通过正位，练习者能避免受伤、增强体式的稳定性和效果；帮助我们提升身体的觉知，改善姿态并促进核心力量；无论是在基础体式还是复杂体式中，正确的正位都能让练习更安全、更高效。

　　正确的胸腔上提，收紧肋骨动作在瑜伽中至关重要，它不仅帮助脊柱保持健康的延展，还能增强核心力量，避免腰部过度受力；做对时你会感到胸腔自然上提，肋骨轻轻内收，核心激活但不僵硬，整个上半身变得更加稳定和有力；提升了体式的对齐感，保护身体不受伤害。