华体会(HTH)官方网站瑜伽体位法—脊柱五种运动类型脊柱的一级弯曲 组成： 胸椎的后弯曲和骶骨弯曲 作用： 从水中到陆地 示例：一级弯曲的瑜伽体位（右上图）

　　脊柱的二级弯曲: 组成：颈椎和腰椎的两个弯曲 作用： 抬起头、直立行走 示例：二级弯曲的瑜伽体位（右下图）

　　颈椎:颈段最大，为10° 左右 胸椎:胸段上段次之为9° ，向下逐渐减小。 腰椎:腰段最小，只有2°，到腰骶处又增大

　　屈曲和伸展：是指脊柱各弯曲之间的相互关系 向前和向后弯曲：是指身体在空间上的位移 脊柱的伸展运动 ≠ 身体向后弯曲

　　咨询医生：老师不能代替医生的建议。如果受伤或有疾病 （如颈背问题、高血压等），在做姿势或呼吸练习前请务 必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练 习。注意：并非每个人都适合练习所有姿势。

　　屈曲：脊柱绕额状轴做屈曲运动 伸展：脊柱绕额状轴做伸展运动 回旋：脊柱绕垂直轴回旋运动 侧屈：脊柱绕矢状轴做侧屈运动

　　脊柱的一级弯曲有胸椎处的后弯曲和骶 骨弯曲组成，二级弯曲——前弯曲由颈 椎和腰椎处的两个弯曲组成HTH官网登录入口。

　　脊柱由椎骨、椎间盘、关节、韧带相连 构体中轴，脊柱由颈椎7节椎 骨、胸椎12节椎，腰椎5节椎骨、骶骨1 节尾骨1节椎骨共26节组成。

　　托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并 作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。 脊柱内部有纵形的椎管容纳脊髓。 脊柱内部自上而下形成一条纵行的 脊管，内有脊髓。 脊柱具有支持躯干、负重、保护内 脏、保护脊髓和进行运动的功能。

　　要点：适度内旋腿部以保持骨盆的稳 定，胸锁乳突肌应拉长并放松，避 免 颅底部被拉向寰椎和枢椎。

　　要点：胸廓需要做反向回旋运动，上部 的肋骨向后回旋，而下部的肋骨向前 回旋；支撑腿保持髋关节伸展

　　2、女孩双乳发育不对称，左侧的乳房往往较大 3、一侧后背隆起 4、腰部一侧有皱褶 5、一侧髋部比另一侧高 6、两侧下肢不等长

　　吸气 时脊柱的伸展，脊柱二级弯曲加 大，一级弯曲减小 右上b图:呼气过程 呼气时脊柱的屈曲，脊柱一级弯曲加 大，二级弯曲减小 探索一级弯曲和二级弯曲的这种消长 关系的经典瑜伽练习猫伸展式 右下图：猫伸展式同时强调一级 弯曲和二级弯曲

　　重点提示：支撑腿，臀大肌和臀小肌离 心收缩以防髋关节过度往侧向移位； 伸展腿,腘绳肌与梨状肌收缩以防身 体在髋关节处下榻或膝关节过伸

　　要点：脊柱自然伸展或纵向伸展， 肩胛骨上旋。前臂的旋前肌 收缩，腕部尺侧和挠侧屈肌 应该收缩

　　腰椎:腰段最大，腰骶处可达20° 颈椎:颈段次之，为8-18° 左右 胸椎:胸段最小，胸段上部为4° 中部为