瑜伽肌动学小知识分享干货满满！（建议想认真学瑜伽人收藏）我书读的不多，最近看了几篇文章非常棒，今天就过跟大家分享一下学习关于瑜伽肌动学的小小心得，当然更难的要跟各家大神继续学习。

　　如果以下的观念在上课的时候瑜伽老师有教给你，恭喜，你遇到一个很好的老师。如果老师没跟你讲，老师可能不想让你一开始学的太复杂，当然不管怎样，了解这些观念我觉得对往后的学习都很有帮助的。

　　身体做出动作，肌肉最简单的分工会包含主动拮抗协同稳定四大类，所以当做出任何动作一定是以肌群的方式工作，但在学习的时候或实务上有时候还是需要了解单一肌肉，也方便讨论，所以不管学了多少解剖或肌动学，不要忘记身体是整体的，看动作不要只看单一肌肉。

　　一样，为了方便讨论，我们也定义出三个动作平面、矢状面、额状面、（横断面)水平面来描述动作方向。但一样别忘了，应该几乎大部分肌肉都不是刚好顺着标准的轴长的，换句话说每条肌肉在不同平面都可以产生某种程度的动作。

　　一样，为了方便讨论华体会(HTH)官网登录入口，人总是要定义一个启始的动作位置，就是几乎像摊尸式（大休息）的正躺为解剖学位置，任何动作的讨论都从这个位置开始，但人不会永远停在那（不然就挂了），所以当你定义动作的时候，也要看看身体关节处在什么位置再说。

　　一样，为了方便（到底有多怕麻烦），我们还是要有肌肉连接点的定义，有些定义为起点有些定义为止点，但有趣的就是动作有分开链闭链，所以肌肉双边收缩时，两边都有可能变成固定点（或移动点），所以只要知道连接点就够了，起点止点相对不重要，相对。

　　这个对非理工科的就稍微难理解一点。但简单的说要产生动作，除了考虑力的大小，同时也要考虑力矩，力矩就是力乘上力臂，翻做白话一点就是力被使用出来产生动作的效率，另外一个是力的走向是否够集中，就是分力的概念，所以最后一句结论，就是肌肉在不同位置因为力学的关系对产生的动作会有不同的结果（至少知道这句就好）。

　　所以以上是我觉得最重要的基础概念，至于哪条肌肉长哪边，常用的就会记住，还有很多我根本就没认真记，手机解剖学软件打开就有了，不需要一直猛背，懂练懂用比较重要，真的久了该记得的就会记起来了。

　　如果简单按照肌动学教科书的内容当标准，不管是考虑肌肉前后的走向，或甚至在髋屈曲或髋伸展的位置来看，其实内收大肌都可以做出屈曲跟伸展的动作，髋屈曲的时候可以帮助髋伸展，髋伸展的时候可以帮助髋屈曲，第一个是位置第二个是动作。

　　承上，如果稍微考虑一下复合动作，其实在髋屈曲的时候可以帮助髋伸展同时也会有点髋内转，反之在髋伸展的时候可以帮助髋屈曲同时带髋外转，但这个就很讲求角度了，但在日常生活或训练上的确还是有机会遇到。

　　最后，外展，好像有少部分人答。如何让内收大肌做出外展动作？除非你可以把髋带到非常内收的位置，那的确也许有机会让内收大肌参与一丁丁丁点的外展，如果这样要算当然也可以，只是实务上相对比较难遇到这个情况，另外一只腿卡住，外展肌限制等等。

　　记得看过一篇关于桥式的文章，其中作者建议”不要”在大腿中间夹砖去防止腿分开（也就是髋过度外展外转），他的理由是当你做桥式带到比较完整的髋伸位置时，夹砖块（大腿内收）的动作，会因为力线的位置改变，反而会不小心让髋带到更多外转，所以他建议是要在起来前先做好内转的稳定，再把臀推高。