华体会(HTH)官方网站瑜伽动作大全图文瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2. 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位

　　瑜伽作为时尚瘦身、健身运动，深受广大上班一族的喜爱，更是女性们减压塑身的首选运动。然而有些人练完瑜伽会有所不适，甚至受伤，下面是一些常见瑜伽动作的正确练习方法。

　　1、 开始时先按传统的旧本式坐姿”坐着，亦即中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上如(图 1 〕。

　　5、 将两足趾踞地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多，以免向后倾倒)。

　　在上述姿势稳定的基础上，小心缓慢地将两腿渐渐伸直(图 6 ) ，直到全身呈完全垂直的倒立姿势(图 7 )。

　　武术站桩上有的要求，人的身体阴松阳紧，六面浑圆全身如弹簧，在中医里，将的手，胳膊的外侧为阳，内恻为阴，腿也是朝前，朝外的为阳，朝后，朝里为阴，躯干前面为阴，后背为阳，而倒立是站桩的颠倒姿势,很多原则经我实践是一致的:

　　1，头顶着地部位为百会(两耳跟连线头顶的中点)向前的部位,当双手抱紧头部时,两前小胳膊与头顶着地的部位在一个水平面内,用这个水平面支撑身体.

　　2，倒立后，要注意调整身体，阴松阳紧，肩部的肌肉向上用力，配合殿部加紧向上，将背部伸直，有绷紧之感，脚尖上绷，带动腿的阳面绷紧，手，胳膊也是同里。

　　3，同时，躯干，手，胳膊，腿的阴面要放松，眉心放松，脸部肌肉放松，腋窝放松，心窝放松，最重要的是腹部一定要放松,这样才能形成好的呼吸,为在倒立中进行呼吸的深化练习奠定形体基础。

　　4然后在实践中去掌握平衡，就是立木的样子，一跟木头立好，力木支千斤,让身体的中心线垂直地心,这样最省力,头倒立，并不难，只要掌握好平衡我用力技巧，很容易。

　　4,当你能够倒立时，每次的时间，我感觉是，开始很平衡，然后坚持一端时间可能，会不那么平衡，开始有点晃荡，就在坚持几秒，或一分就可放下。

　　5, 放下后，一定要趴在那里彻底的放松，仿若柔若无骨的婴儿，专注呼吸，我通常感觉到这时候很美妙，可以体会到内部气脉的运行。

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