HTH官网登录入口5个阴瑜伽姿势每个跑步者都应该学会生活充满了对立：甜，咸，快，慢，硬和软。如果其中一个不能存在，而另一个也不会存在。就好像瑜伽，还有阴阳之分，两个对立的力量实际上创造一个平衡的动作。

　　像所有形式的运动一样，跑步对你的身体来说是有压力的。虽然可以提高速度和耐力，如果不用足够的恢复来平衡它，就会让你感到酸痛和疲惫。

　　阴瑜伽不是从一个姿势流向另一个姿势，而是在两者之间几乎不停顿的运动，通常在三到五分钟之间。目标是下肢的肌腱，韧带和筋膜。有助于缓解紧张和酸痛，改善血液循环。”

　　向前伸展一条腿，将另一条腿拉向身体。让弯曲的腿自然地在臀部打开。慢慢地在延长的腿上方折叠，让头部悬挂起来，颈部和上背部放松。如果这变得太激烈，请将头部直立。保持3到4分钟，然后在另一侧重复。

　　在垫子的前面踩一脚，弯曲膝盖，将另一只腿伸回身后。把你的膝盖放在垫子上。把双手放在你的前脚。当你的身体开始软化成姿势时，你最终可能会下降到你的前臂（如图所示）。保持2到3分钟，然后在另一侧重复HTH官网登录入口。

　　双腿坐在你的前方，向后摆动一只腿，轻轻地将你的小腿和脚的顶部放在臀部旁边的地板上。开始倾斜到你的手或肘部。如果需要，你的膝盖可以保持在一起或稍微分开。如果你的身体允许，你可以小心地躺在你的背上。保持2到3分钟，然后在另一侧重复

　　将膝盖弯曲并将脚放在地板上，使用毛巾或瑜伽带轻轻地将一条腿拉向身体，同时平直膝盖。保持在地板上的腿可能会保持弯曲，但如果可以的话，可以将两个膝盖完全拉直（如图所示）。保持2到3分钟，然后在另一侧重复。

　　双腿伸展背部，将一个膝盖伸入。让这条腿轻轻地落在你的身体对面。伸出你的手臂向相反的方向，你的手掌向上跌落。尽你最大的努力保持你的肩膀在地上。保持3到4分钟，然后在另一侧重复。